Комітет загальної та професійної освіти
Ленінградської області
АОУ ВПО ЛДУ ім. А.С. Пушкіна
Лузький інститут (філія)
Відділення середньої професійної освіти
Контрольна робота
Скандинавська ходьба
Виконала:
студентка ВВПЗ 13 групи
курсу
Спеціальність: 060301
Фармація
Іванова Наталія Миколаївна
Перевірила:
викладач Терентьєва О.А.
Луга
г.
Зміст
1. Скандинавська ходьба. Що це таке?
. Історія походження
. Правила тренування
. Хто може ходити?
. Як ходити?
. Вибір палиць
. Користь скандинавської ходьби
. Техніка скандинавської ходьби
Список використаної літератури
скандинавський ходьба палиця спорт
1. Скандинавська ходьба. Що це таке?
скандинавський ходьба палиця спорт
Весна і літо є кращим часом для тривалих прогулянок, а ходьба - це природний вид фізичних навантажень, який дає можливість поєднувати корисне з приємним. Для підвищення свого ККД на звичайних прогулянках або якщо просто хочеться чогось новенького, можна спробувати скандинавську ходьбу.
Скандинавська ходьба - це ходьба з палицями, схожими на знайомі всім лижні. Даний вид ходьби імітує біг на лижах, але при цьому не є за своєю суттю бігом. Людина спирається на 4 точки, задіюються руки і спина, що підвищує навантаження і тренує витривалість. Скандинавська ходьба надає більш інтенсивні навантаження, ніж звичайна, але не такі інтенсивні, як при бігу. Біг рекомендований лікарями далеко не всім, а ходьба з палицями практично не має протипоказань. Єдине - виглядає вона трохи дивно.
. Історія походження
Ходьба з палицями зародилася ще в 1940-х роках, і спочатку була призначена для тренування професійних фінляндських лижників, щоб підтримувати їх у формі в літній час. Особливо популярною ходьба з палицями стала лише наприкінці 90-х років, коли її почали активно просувати спортивні співтовариства Фінляндії. Спочатку проблема виникла з палицями, так як стандартні лижні були надто довгими. Однак фінів це не загнало в глухий кут, і навесні 1997 року в спортивному університеті були проведені експерименти, в яких взяли участь студенти. Їм треба було ходити з палицями різної довжини, і це дозволило визначити ідеальну довжину палиці - вона повинна бути менше на 15 см, ніж лижна.
Створення таких палиць було доручено компанії Exel, що виробляє спортивне обладнання. До 1998 року виробництво палиць налагодили й у Фінляндії ходьба з палицями стала особливо популярно, а потім поширилася в інших країнах, де її називали Nordic Walking. Сьогодні Міжнародна асоціація скандинавської ходьби включає в себе 23 країни. У їх числі Нова Зеландія і Південна Корея. Росія поки в неї не входить, хоча шанувальників у нашій країні вистачає. Якщо ви не соромитеся погуляти по парку з палицями, але без лиж, то вам слід знати деякі важливі нюанси.
. Правила тренування
Скандинавську ходьбу можна віднести до кардіотреніровки. Просто прогулюючись в парку, ваші ноги відчувають навантаження. Ходьба з палицями надає навантаження і на верхню частину тіла - руки, спину і плечі. Вчені запевняють, що при скандинавської ходьбі спалюється на 46 відсотків більше калорій, ніж при простих прогулянках. Непогана цифра, чи не так? Активно використовуючи руки, ви підтягуєте біцепси і трицепси, які практично не працюють в звичайному житті. Прес під час скандинавської ходьби працює не сильно. Однак навантаження на нього можна підвищити, якщо трохи розгортати корпус вліво і вправо, роблячи кроки - це підключає до роботи косі м'язи преса. Не можна не відзначити і той факт, що при скандинавської ходьбі ви не червонієте і не приходите додому з особою бурякового кольору, що нерідко відбувається після бігу та інших активних навантажень.
За 1:00 скандинавської ходьби в швидкому темпі ви позбудетеся від 300 ккал. Якщо ви при цьому будете задіяти верхню частину тіла (вертіти корпусом і розмахувати руками), то обсяг спалених калорій зросте. Крім іншого, це прекрасний с...
