Міністерство освіти і науки Російської Федерації
ФГАОУ ВПО «Північно-Східний федеральний університет
ім. М.К. Аммосова »
Інститут психології
Кафедра діффереціальной психології та психології розвитку
Реферат
На тему:
«Харчування під час вагітності»
Виконала студентка 2 курсу
ИП групи ОРЗ - 13
Єрмолаєвої Айсени
Якутськ +2014
Зміст
Основні правила харчування при вагітності
Залізо при вагітності
Йод в організмі
Вітамін D
Магній при вагітності
Вітаміни при вагітності
Фолієва кислота
Набір ваги при вагітності
Використана література
Основні правила харчування при вагітності
Харчування в 9 місяців вагітності представляють серйозну навантаження для жіночого організму. Тому під час вагітності організм жінки працює з підвищеними навантаженнями. Збільшується об'єм крові, підвищений рівень естрогенів розширює кровоносні судини, і серцю доводиться активно трудитися. Під час вагітності організм жінки працює з підвищеними навантаженнями. Збільшується об'єм крові, підвищений рівень естрогенів розширює кровоносні судини, і серцю доводиться активно працювати, щоб підтримувати кровообіг у нормі. Правильне харчування під час вагітності відновить сили організму, але для цього важливо дотримуватися певних правил:
. Випивати мінімум 1,5 літра води на день.
При харчуванні під час вагітності необхідно звертати особливу увагу на споживання рідини і випивати мінімум 1,5 літра в день.
. Не застосовувати ніяких дієт і регулярно харчуватися.
Під час вагітності ідеально підходить дробове харчування - їсти, майбутня мама повинна часто, але потроху.
. Харчування під час вагітності має бути збалансованим і вітамінізованим.
Протягом усіх 9 місяців вагітності і після пологів особливо важливо харчуватися різноманітно. Крім білків, жирів і вуглеводів в раціоні майбутньої мами повинні бути присутніми важливі мікроелементи, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій, магній.
. Іноді можна собі дозволити свято живота.
Хто не влаштовує невеликі послаблення і не дозволяє собі хоч іноді з'їдати невелику порцію картоплі фрі, морозиво чи шоколад, стає від цього тільки найнещасніші і раздражительнее. Головне в таких святах живота - знати міру.
Заліза при вагітності
Залізо при вагітності необхідно жіночому організму в подвійному розмірі. Саме тому у багатьох майбутніх мам в цей період виникає дефіцит заліза.
Залізо є найважливішим мікроелементом, який, крім різних метаболічних процесів, бере активну участь в процесі кровотворення. Залізо не виробляється в організмі людини і тому має заповнюватися з їжею. У тонкому кишечнику залізо вивільняється і транспортується через кровотік в кістковий мозок. Цей важливий мікроелемент бере участь у створенні червоних кров'яних тілець (еритроцитів), основна функція яких - перенесення кисню до органів і тканин. Крім того, залізо при вагітності відповідає також за ріст і розвиток мозку дитини.
Організм людини вміє накопичувати залізо. Зайве залізо при вагітності, яке не використовувалося організмом відразу ж, може зберігатися «про запас». Оскільки потреба в залозі часто залишається незадоволеною, то половина жінок (ще до вагітності) страждає від браку заліза в організмі. У вагітних жінок об'єм крові збільшується приблизно на 30-40%, пов'язано це з тим, що постійно зростаюча матка починає інтенсивно забезпечуватися кров'ю. Щоб організм виробляв достатню кількість крові, потреба в залозі збільшується вдвічі.
Залізо при вагітності є одним з найбільш важливих складових харчування. ВООЗ рекомендує вагітним жінкам щодня вживати близько 30 мг заліза.
На період між 8 і 22 тижнями вагітності припадає пік найбільшої потреби в залозі. У цей час практично неможливо отримати достатню його кількість тільки з продуктів, і в результаті в останній триместр вагітності нерідко виникає гострий дефіцит железа.Результатом дефіциту заліза є втома, виснаження, фізична і психічна слабкість, нервозність, втрата сну й апетиту. Також сильний залізодефіцит може проявлятися у вигляді головного болю, блідості, потрісканої і шорс...
