ткою шкіри і ламкості нігтів. Крім того, при дефіциті заліза спостерігається підвищена сприйнятливість до інфекції.
Недолік еритроцитів може призвести до анемії. У цьому випадку плацента не буде повною мірою забезпечуватися киснем, що, у свою чергу, знизить надходження кисню до дитини і негативно позначиться на розвитку його мозку. Анемія підвищує ризик викидня lt; # justify gt; · Пісне червоне м'ясо, молюски, яйця і риба. Регулярно вживаючи в їжу ці продукти можна поповнити запаси заліза в організмі.
· Смажена печінка також містить багато заліза. Однак не рекомендується використання страв з печінки протягом першого триместру.
· Бобові, горіхи і продукти з цільного зерна, каші або вівсяні пластівці. Ці продукти багаті не тільки залізом, вони також містять багато харчових волокон. Тому дані продукти слід включати в раціон щодня.
· Фрукти: яблука, сливи, банани, груші, абрикоси.
· Сухофрукти. Особливо багата залізом курага.
· Натуральні соки червоного кольору: виноградний, вишневий, гранатовий.
· Овочі. В основному багаті залізом темно-зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, горох. Фенхель і буряк також є гарними джерелами заліза.
Корисні будуть салати зі свіжих листя кропиви або страви, посипані її насінням. Однак важливо знати, що в багатьох рослинних продуктах присутні речовини, які ускладнюють засвоєння заліза, наприклад, фітинової кислота в деяких зернових, сої і рисі або щавлева кислота в шпинаті і ревені.
Допомогти організму в засвоєнні продуктів рослинного походження може одночасний прийом вітаміну С. Наприклад, можна додавати в салати та гарячі страви, що містять залізо, невелика кількість лимонного соку.
Навіть багатою залізом дієти в багатьох випадках недостатньо для добової потреби в ньому вагітної. Тому що, як правило, організмом засвоюється тільки близько 10% заліза, що надходить з їжею. Якщо під час вагітності у жінки виявився залізодефіцит, почати його усунення потрібно якомога раніше. Якщо потрібно, можна підключити застосування спеціальних препаратів заліза.
Йод в організмі
Йод в організмі - незамінний мікроелемент, який необхідний для багатьох важливих метаболічних процесів. Він має особливе значення для матері і дитини.
Йод є незамінним мікроелементом, який не може вироблятися організмом самостійно, а, отже, він повинен надходити з їжею. Йод в організмі необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, яка споживає приблизно 70-80% від усього йоду в організмі. Із шлунково-кишкового тракту цей мікроелемент потрапляє через кров до щитовидній залозі, де він і зберігається і за необхідності передається в кров або використовується для утворення гормонів щитовидної залози.
Гормони щитовидної залози беруть участь у багатьох метаболічних процесах організму і відіграють важливу роль у регуляції температури тіла, у травленні, нормалізації артеріального тиску, циркуляції крові, підтримці фізичної активності, а також в роботі імунної та статевої систем.
Для дорослих добова потреба в йоді становить 200 мкг на день. Але як показує практика, необхідна кількість йоду в організмі присутній лише у 42% жінок. Пов'язано це з тим, що багато з представниць слабкої статі п'ють протизаплідні таблетки, яке погіршують процес засвоєння йоду. В результаті у багатьох вагітних лікарі констатують дефіцит йоду в організмі.
Під час вагітності щоденна норма в йоді зростає на 15% - приблизно до 230 мкг. Пов'язано це з наступними факторами:
· Гормони щитовидної залози, особливо материнського гормону тироксину, беруть активну участь у діленні клітин. Вони відповідальні за управління зростанням, формування кісток і розвиток мозку майбутньої дитини. Під час вагітності вироблення гормонів щитовидної залози збільшується приблизно на 50%, а, отже, підвищується і потреба в йоді.
· На 10-12 тижні вагітності щитовидна залоза дитини починає сама виробляти гормони. І з цього моменту жінка вже повинна постачати йодом не тільки свій організм, але і дитини. При багатоплідній вагітності потреба в йоді збільшується в рази.
· Якщо у жінки спостерігається ранній токсикоз і регулярно виникає блювота, то кількість йоду в організмі також доведеться компенсувати.
Коли почати приймати йод?
Оскільки для нормального розвитку плоду необхідна певна кількість йоду в організмі майбутньої мами, жінці бажано ще до настання вагітності почати робити запаси йоду.
Дефіцит йоду в організмі майбутньої мами може призвести до різних а...
