Відновлювальний масаж і його види
Введення
масаж спортивний відновлювальний розтирання
Спортивний масаж - вид масажу, який застосовується на практиці для удосконалення фізичних можливостей і збільшення працездатності спортсменів.
Він становить одна ланка в ланцюзі системи спортивного тренування. Застосування цього виду масажу сприяє якнайшвидшому досягненню спортивної форми, а також її утриманню.
Крім того, спортивний масаж є хорошою підготовкою для участі в змаганнях, а також допомагає боротися з втомою.
Важливу роль відіграє спортивний масаж на всіх етапах тренування (в якості складової частини тренувального процесу), і безпосередньо перед змаганнями.
Як і інші види масажу, він має дві форми: загальну і приватну. Виконання масажу може виробляти масажист, але поряд з цим його можна виконувати, як самомасаж.
Масаж - одна із складових комплексного лікування спортивних травм. Велику роль він грає під час реабілітації працездатності спортсменів після перенесення ними травм різного характеру.
Найбільш часто зустрічаються травмами є різні удари, розтягнення зв'язок, вивихи і пошкодження м'язів і сухожиль.
Прийоми, які використовуються при виконанні масажу при спортивних пошкодженнях, ті ж, що і при загальному масажі: вижимання, розтирання, погладжування, розминка та інші.
При ігрових видах спорту відновлювальний масаж повинен проводитися два або три рази на тиждень, тривалістю в тридцять-тридцять п'ять хвилин.
Необхідно приділяти увагу проведенню масажу кінцівок, попереку, верхнього плечового пояса, дихальних м'язів. 1 раз на тиждень масаж повинен проводитися в сауні, тривалістю п'ятнадцять-двадцять п'ять хвилин.
Необхідно масажувати м'язи, що знаходяться під більшим навантаженням, погладжуванням, неглибоким разминанием, потряхиванием, активно-пасивними рухами.
При різних видах спортивної боротьби проведення відновного масажу необхідно два-три рази на тиждень, тривалістю двадцять п`ять-тридцять хвилин.
Необхідно масажувати погладжуванням, розтиранням, разминанием, потряхиванием, користуватися елементами східного масажу. 1 раз на тиждень проводити масаж в лазні, масажувати м'язи, що знаходяться під більшим навантаженням.
При водних видах спорту даний вид масажу проводять після розминки у воді, закінчувати такий масаж потрібно за десять або п'ятнадцять хвилин до старту.
Спортсменам, які займаються водним поло проводять масаж плечового пояса, ніг, попереку. Такий масаж повинен тривати близько десяти або п'ятнадцяти хвилин. Спортсменам, які займаються стрибками у воду проводять масаж плечового пояса, попереку, нижніх кінцівок (гомілковостопних і колінних суглобів).
Плавцям проводять масаж частин тіла несуть велике навантаження. У вільному стилі - масаж плечового пояса, рук, спини; спринтерам також масаж ніг; в Батерфляї - масаж спини, плечового пояса і рук; Брассист - масаж рук і ніг (колінних суглобів і задньої групи м'язів); У сауні проведення масажу - 1 раз на тиждень, перед днем ??відпочинку.
Проводять масаж більш навантажених м'язів, він повинен бути короткочасним, м'яким. Стрибунів у воду проводять масаж більш навантажених м'язів, тривалістю двадцять п'ять хвилин, в сауні - масаж спини, нижніх кінцівок.
У стрільбі відновлювальний масаж проводять два-три рази на тиждень, 1 раз в сауні, тривалістю двадцять п'ять - тридцять п'ять хвилин. Для масажу спини використовують сегментарний масаж.
При лижному і ковзанярському спорті показано проведення відновного масажу два-три рази на тиждень, тривалістю двадцять п'ять - тридцять п'ять хвилин.
ковзанярів необхідно проводити масаж міжреберних проміжків, діафрагми, нижніх кінцівок і попереку.
Лижникам-гонщикам масажують спину, плечовий пояс, руки, ноги і дихальну мускулатуру. 1 раз на тиждень необхідно проводити масаж в сауні, проводити масування спини і більш навантажених м'язів.
Найбільш ефективним є проведення відновного ручного масажу у ванні при температурі води тридцять і вісім градусів, тривалістю п'ятнадцять-двадцять п'ять хвилин.
Масажувати погладжуванням, розтиранням, разминанием, активно-пасивними рухами.
У велосипедному спорті показано проведення відновного масажу три-чотири рази на тиждень, 1 раз проводити в сауні, тривалістю двадцять п`я...
