ть-тридцять п'ять хвилин. Необхідно масажувати нижні кінцівки, дихальну мускулатуру, поперек.
трековиків необхідно проводити масаж плечового пояса, рук. При проходженні траси по бруківці велосипедистам-шоссейникам проводять масаж рук, плечового пояса.
Перед днем ??відпочинку проводять масажування в лазні, при температурі тридцять і вісім градусів.
Легким атлетам показано проведення відновного масажу три-чотири рази на тиждень, тривалістю двадцять п`ять-тридцять п'ять хвилин, 1 раз в лазні. Проводять масування більш навантажених м'язів, натирання м'язів протизапальними мазями. Проведення масажу має бути м'яке, нетривала.
Використовують щадні прийоми. При дуже забитих м'язах, показано проведення ручного масажу в сауні при температурі тридцять і вісім градусів, тривалістю десять - п'ятнадцять хвилин. Проводять масування м'язів нижніх кінцівок і попереку.
Спортивним гимнастам показано проведення відновного масажу два-три рази на тиждень, тривалістю двадцять п`ять-тридцять п'ять хвилин, 1 раз в сауні.
Проводять масування більш навантажених і хворобливих м'язів. У процесі проведення змагання, у проміжку між підходами до снарядів рекомендовано проведення короткочасного відновного масажу.
Масажувати потрібно погладжуванням, розтиранням, неглибоким разминанием, потряхиванием м'язів через тренувальний костюм.
Важким атлетам показано проведення відновного масажу трьох - чотири рази на тиждень, тривалістю двадцять п`ять-сорок п'ять хвилин, 1 раз в сауні.
Проводять масування більш навантажених м'язів, зокрема масажують спину.
Проводять також масування всього тіла, використовуючи сегментарний і східний масаж.
У боксі показано проведення відновного масажу два-три рази на тиждень.
Дуже стомленим спортсменам показано проведення лише сегментарно-рефлекторного масажу спинних м'язів. На наступну добу показано проведення найбільш глибокого масажу.
Масажують рубленіє, биття користуватися не можна. Проведення масажу не повинно супроводжуватися хворобливими відчуттями. Проведення відновного масажу слід починати з масування спинних м'язів, кінцівок. Масаж повинен тривати в певних випадках по-різному.
Час проведення такого масажу має визначатися доктором, враховуючи, наскільки стомлений спортсмен, його індивідуальні особливості, вагову категорію, функціональний стан, що передує навантаження.
Якщо спортсмен отримав нокдаун, нокаут, то з другої доби показано проведення масажу комірцевої області, спинних м'язів в положенні сидячи.
У фігурному катанні показано проведення відновного масажу два-три рази на тиждень, тривалістю п'ятнадцять-двадцять хвилин, 1 раз в сауні.
У фехтувальному виді спорту показано проведення відновного масажу два-три рази на тиждень, тривалістю п'ятнадцять-двадцять хвилин, 1 раз в сауні.
Проводиться масування нижніх і верхніх кінцівок, спини, м'язів живота. Необхідно масажувати плечовий пояс, руку, в якій спортсмени тримають зброю. Масаж повинен тривати двадцять п`ять-тридцять п'ять хвилин.
При веслування показано проведення відновного масажу три-чотири рази на тиждень, тривалістю двадцять п`ять-тридцять п'ять хвилин, 1 раз в сауні.
Проводять масування, головним чином, більш забитих м'язів.
Проводячи спортивний масаж необхідно використовувати головні методи такого типу масажу, як класичний. Масажувати потрібно погладжуванням, розтиранням, разминанием, вижиманням, ударними прийомами, вібрацією, пасивними і активними рухами.
Висновок
Перед масажем бажано прийняти теплий душ або обтертися вологим рушником, потім насухо витертися і оголити тільки необхідну частину тіла. Одяг не повинна заважати масажу, при значному волосяному покриві можна масажувати через білизну або застосовувати креми, емульсії. Садна, расчеси, подряпини та інші ушкодження шкіри потрібно попередньо обробити.
Для найбільшого ефекту необхідно домогтися повного розслаблення м'язів пацієнт області. Такий стан настає в так званому середньому фізіологічному положенні, коли суглоби кінцівок зігнуті під певним кутом.
У правилах поведінки масажиста необхідно виділити 2 основних аспекти - психологічний і технічний.
До психологічного відноситься уважність, терплячість, тактовність, дружелюбність, спокій, впевненість у правильності виконання плану сеансу масажу з урахуванням стану пацієнта.
До технічного - вміння робити будь-який вид...
