РЕФЕРАТ
Тема: "Удари і захист "
В
Зміст
В
Введення
1. Удари руками: прямий удар кулаком, бічний удар, удар знизу
1.1 Прямий удар
1.2 Бічні удари
1.3 Удари знизу
2 . Удари ногами
2.1 поштовховими і бічний удар ногою
2.2 Удар ногою півмісяцем і назад
3. Захист від ударів
Висновок
Список літератури
Введення
В
Удари руками поділяються на: прямий удар кулаком з атакуючої стійки наноситься за рахунок обертання тулуба в тазостегновому суглобі, яке передає поступальний рух у плечовий пояс. Б'є рука викидається за прямолінійною і найкоротшій траєкторії вперед, до мети. Кулак жорстко зафіксований в лучезапястном суглобі і в момент удару сильно концентрується. У фазі виходу з удару розслаблена рука повертається з тієї ж прямій траєкторії тому; бічний удар (гак) є найпотужнішим і важким серед ударів кулаком; удар знизу необхідно наносити з одночасним обертально-розгинальні рухи в хребетному стовпі і поперековому згині. Вага тіла може переноситися на будь-яку ногу, залежно від того, чи входить він в серію або застосовується як одиночний удар.
Ніколи не забувайте, що при виборі захисту необхідно враховувати і фізичну перевагу противника. Приміром, його довгі руки і ноги, більш високий, ніж у Вас зростання або навпаки. Вже це робить неможливим застосування якогось захисту і ефективної іншу. Не завжди можна мати достатній простір, яке дозволило б пройти блокуючої руці майже повністю необхідний шлях. Ось тому-то, особливу важливу роль в бою набуває розрахунок часу. Оцініть швидкість удару супротивника і відстань, на якому він від Вас працює, після чого і проведіть необхідні рухи. <В В
1. Удари руками: прямий удар кулаком, бічний удар, удар кулаком знизу
В
1.1 Прямий удари
В
Прямий удар кулаком з атакуючої стійки наноситься за рахунок обертання тулуба в тазостегновому суглобі, яке передає поступальний рух у плечовий пояс. Що б'є рука викидається по прямолінійною і найкоротшій траєкторії вперед, до мети. Кулак жорстко зафіксований в лучезапястном суглобі і в момент удару сильно концентрується. У фазі виходу з удару розслаблена рука повертається по тій же прямій траєкторії тому.
Ознака прямого удару - прямолінійний рух кулака до мети. Прямі удари можна застосовувати в найрізноманітніших тактичних цілях; Це найбільш вживані і дієві удари в кікбоксингу. Тулуб при ударах зазвичай сильно розгортається відповідним б'є руці плечем вперед, а завдає удар рука, різко викинута у напрямку до мети, до межі розгинається в ліктьовому суглобі. Прямі удари з великим успіхом застосовуються при атаці, контратаці, для зупинки атаки противника, для розвідки і в якості обманних ударів.
Лівий прямий удар в голову. Основна техніка удару така. Удар кікбоксер завдає з бойової стійки. Випрямляючи праву ногу, відштовхуючись носком, кікбоксер посилає тіло вперед, передає вагу тіла на ліву випрямлену ногу. Тулуб він обертає зліва направо в правому тазостегновому суглобі, різко виводячи ліве плече вперед. Кулак лівої руки (пальці звернені до кінця руху вниз) направляються прямо в ціль. Піднімаючи ліве плече (Плечовий суглоб), кібоксер прикриває підборіддя від можливого зустрічного удару правою рукою. Лікоть правої руки кікбоксер опускає, прикриваючи нею тулуб, відкритою рукавицею правої руки (долонна частина звернена до супротивника) страхує від зустрічних ударів. У кінці руху кікбоксер робить акцент: відриває рукавичку від мети відразу ж після того, як вона щільно доторкнеться до ній. Чим коротше зіткнення з метою, тим різкіше удар.
Так виконують прямий удар в голову на місці, без кроку вперед. Удар можна поєднувати з кроком вперед і в такому вигляді він являє собою основний для зав'язки бою, атаки.
Для цього після поштовху правою ногою кікбоксер ліву ногу висуває вперед, роблячи невеликий крок на передню частину ступні, а потім вже на неї переносить вагу тіла. Всі інші рухи такі ж, як в ударі на місці. Тактичне використання прямого удару лівою в голову дуже різноманітно. Удар з кроком вперед дозволяє кікбоксеру з'ясувати на якій дистанції тримається противник, і обрати найбільш зручну для себе дистанцію, удар використовують як фінта, щоб, розкрити противника для удару правою рукою, удар дозволяє випередити атакуючого противника.
Звичайні помилки, властиві новачкові при розучуванні прямого удару лівою рукою в голову, такі:
1) кікбоксер нахиляє голову набік (вправо і вліво), відсмикує її назад або відвертає її, 2) кікбоксер виносить лікоть лівої руки в бік, відкриваючи тулуб і, спотворюючи руху удару, він втрачає свою прямолінійність, 3) кікбоксер, повертаючи після удару руку у вихідне положення, опускає її; 4) кікбоксер відводить правий лікоть у бік, не страхує долонею обличчя, страхує долонею ліву сторону голови; 5)...
