Реферат Гігієнічні особливості занять туризмом

Зміст

Введення. 2

1.Вліяніе занять туризмом на організм людини. 3

2.Нормірованіе навантажень. Боротьба з перевтомою. 8

3.Требованія до харчуванню .. 11

4. Засоби відновлення в туризмі. 15

5.Требованія до екіпіровці і інвентарю .. 16

5.1 Особливості та характеристика особистого спорядження. 16

Пішохідний похід. 16

Гірський і водний похід. 18

Лижний похід. 18

5.2 Особливості та характеристика групового спорядження. 19

Пішохідний і гірський похід. 19

6. Особиста гігієна. 21

Література. 23

Введення

Досягнення медицини, охорона праці та пропаганда санітарно-гігієнічних знань привели до збільшення загальної тривалості життя в розвинених країнах. Однак за розвиток цивілізації людству доводитися платити дорогою ціною. Технічний прогрес створив передумови для поширення ряду В«хвороб цивілізаціїВ», виникають під впливом недостатньої фізичної активності, нервового напруги, забрудненості міського повітря, надмірного шуму. Навіть такі заходи, як поліпшення матеріальних умов життя, розробка нових лікарських препаратів і методів хірургічного втручання, самі по собі не можуть вирішити проблему здоров'я населення.

Одним з напрямків попередження хвороб є підвищення опірності організму, поліпшення адаптації до несприятливих умов зовнішнього середовища, які лавиною обрушуються на сучасної людини. Адаптація є єдиним засобом, який допомагає вижити і зберегти здоров'я в сучасному мінливому світі. Боротьба з В« руховим голодом В»- гіподинамією грає найважливішу роль в цьому процесі. Гіподинамії можна протиставити регулярні тренують навантаження, зближення з природою, зміну негативних емоцій, нерідко домінуючих на виробництві, в побуті, в транспорті, на позитивні. Джерелом позитивних емоцій є спілкування в колективі неформального типу, пов'язаному єдиною метою, спаяному дружбою. Позитивні емоції викликають прилив сил і енергії, які можуть реалізуватися у сфері виробничої діяльності, значно підвищуючи ефективність праці. Всі ці фактори поєднуються в активному туризмі. Подорожі активними способами: пішки, на байдарці, на лижах, на велосипеді є найважливішими стимуляторами поліпшення здоров'я населення.

1.Вліяніе занять туризмом на організм людини

Походи вихідного дня грають важливу роль у системі фізичної підготовки і загартування, особливо якщо вони проводяться в будь-яку погоду. Це сприяє вихованню морально-вольової установки туристів на В«неможливістьВ» хвороби в подорожі, покращенню фізичної працездатності.

У результаті цієї особи різного віку звикають нести важкі рюкзаки, долати значні відстані пішки, на лижах, на байдарці, на велосипеді, чи не відчуваючи втоми. Під впливом таких навантажень удосконалюється витривалість, важка фізична робота виконується з меншими витратами енергії, організм відновлюється швидше. Підвищується ефективність роботи серцево-судинної та дихальної систем, так як збільшуються резерви серця, і кисень більш ефективно використовується тканинами організму.

Заняття туризмом помітно покращують стан психіки. Туристи зазвичай менше схильні до депресії, тривожності і напруженості. Вони стають більш зібраними, впевненими в собі, доброзичливими, терпимими до недоліків інших.

Активні подорожі в час відпустки і у вихідні дні є хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи. Тривалі фізичні навантаження, пов'язані з заняттями туризмом, сприяють компенсації рухових обмежень, які виникають при захворюваннях кісток і суглобів. Вони подовжують активне життя людини після 40-50 років. Туристські походи не тільки є потужним засобом профілактики, але можуть бути використані в лікуванні деяких захворювань. Так, у хворих хронічними запальними захворюваннями легень лікар В. Д. Ємельянов використовував ближній гірничо-пішохідний туризм як один з методів лікування в умовах санаторію на ПБК. Теоретичним обгрунтуванням оздоровлюючого дії активних подорожей стали роботи академіка М. М. Сиротиніна, який звернув увагу вчених на сприятливу дію гірського клімату на хворих з захворюваннями органів дихання. На його думку, періодичне перебування в місцевості з високогірним кліматом сприяє попередженню кисневого голодування.

Дослідження М.Є. Маршака показали, що перебування людини на середніх висотах з помірно зниженим вмістом кисню в атмосферному повітрі в поєднанні з повторно виконуваної фізичним навантаженням призводить до виражених позитивних зрушень у організмі - перебудові координації газообміну і кровообігу в легенях, тренуванні та адаптації функцій дихальної та серцево-судинної систем у відповідь на змінилися умови життєдіяльності.

Результати досліджень, проведених лікарсько-фізкультурним диспансером в Русе (Болгарія), показали, що тривалість простудних захворювань серед туристів вдвічі менше, ніж серед осі...