Реферат Гігієнічні особливості занять туризмом

б того ж вікового і соціального складу, але не беруть участь у походах.

Різні види туризму повинні зайняти гідне місце в арсеналі засобів профілактики серцево-судинних захворювань. В окремих випадках вони можуть бути навіть більш кращими, ніж біг та деякі інші поширені види оздоровчої фізичної культури.

У зимового відпочинку чимало переваг, насамперед, виражений тонізуючий ефект: холод, особливо суха морозна погода, викликає у людини бажання рухатися, стимулює ендокринний апарат, процеси обміну і життєдіяльності. У морозному повітрі міститися великі кількості біологічно активних легких негативних іонів, ніж у жаркому. Крім того, морозне повітря відрізняється чистотою, так як пил та газові домішки сорбуються снігом. Завдяки цим факторам поліпшується робота органів дихання в режимі навантаження. Рухи лижника, плавні і розмашисті, знижують накопичилася нервову напругу.

Зимові пейзажі, перебування в безмовному засніженому лісі діють заспокійливо на нервову систему, допомагають зняти напругу, що нагромадилася і стомлення. Так, навіть після недільної лижної прогулянки в перебігу наступних 2 діб відзначається нормалізація судинного тонусу, підвищення працездатності серцевого м'яза і всього організму. Неквапливий рух на лижах нормалізує тиск. p> Лижний туризм по рівній і слабопересеченной місцевості має виражену оздоровчу дію і доступний майже всім. Він є одним з найбільш ефективних засобів розвитку витривалості організму, відновлення та збереження рухливості хребетного стовпа і суглобів. Так, вправи, що розвивають гнучкість і м'язи живота, при тригодинний лижної прогулянці повторюються близько 3000 разів. Це сприяє усуненню жирових відкладень на черевній стінці і зміцненню м'язів гомілки. Головною ж є достатня фізична навантаження, що дозволяє витратити 3360-4200 кДж (800-1000 ккал) на протязі 3 год під час лижного походу вихідного дня. Такі енерговитрати створюють відчуття легкої, приємної втоми, що поєднується з бажанням рухатися.

Слід зупинитися на деяких оздоровлюючих факторах походів вихідного дня, які є наймасовішими і найбільш доступними. Поряд з тривалої фізичної навантаженням, загартовуванням, здоровим психологічним кліматом, які характерні для всіх видів активних подорожей, слід окремо сказати про благотворний дії лісу, де, як правило, проводяться походи вихідного дня.

Активний відпочинок у лісі особливо корисний людям розумової праці, провідним переважно сидячий спосіб життя. Люди з виснаженою нервовою системою, стомлені напруженою роботою, страждають від фізичної та розумової втоми, після перебування у лісі зазвичай відчувають прилив енергії та бадьорості, зняття напруги, внутрішню піднесеність.

Ліс виділяє в навколишнє повітря біологічно активні речовини-фітонциди, що володіють бактерицидну дію. Найбільш активні в цьому відношенні сосна, клен, калина, біла акація, вільха, береза, граб, тополя і верба. А.В. Ковальонок встановив, що в соснових і кедрових лісах повітря майже стерильний. Активні речовини кедра і сосни діють згубно навіть на такий стійкий мікроб, як туберкульозна паличка.

У лісі в 3 рази вище кількість легких іонів з негативним зарядом. У той же час кількість важких іонів з позитивним зарядом значно зменшується.

Легкі іони освіжають повітря, знімають втому і нервову напругу, вони стимулюють діяльність серцево-судинної, дихальної та кровотворної систем, покращують терморегуляцію, знижують артеріальний тиск, підвищують тонус центральної та вегетативної нервової системи. Відсутність в повітрі легких негативних іонів викликає почуття втоми і пригніченості, знижує працездатність, підвищує нервове напруження і артеріальний тиск.

Ліс значно знижує шум. Сильні шуми (понад 70 дБ) впливають на вегетативну нервову систему, а слабші (нижче 60 дБ) - на центральну нервову систему. У той же час абсолютна тиша, яка оточує людину в сурдокамері, так само шкідлива, як і тривалі шуми. Шум лісу, як і шум морських хвиль, має цілющі властивостями.

Хвойні ліси, містять багато озону, фізіологічних активних речовин і ефірних масел терпенового ряду, надають лікувальну і загальнозміцнюючу дію на осіб, страждають різними захворюваннями легень і верхніх дихальних шляхів.

Водночас ліс іноді може надавати і негативний вплив на здоров'я. Так, люди з серцево-судинними захворюваннями і значними розладами центральної нервової системи погано переносять перебування в хвойному лісі, особливо в жаркий час року.

На закінчення слід сказати, що оздоровча роль туризму давно викликає інтерес вчених-медиків. Однак проблема оздоровчого впливу активних подорожей до теперішнього часу вивчена недостатньо в порівнянні з іншими видами спорту. Це Обмежує застосування туризму як фактора лікування захворювань, і він використовується в строго обмежених формах прогулянок і ближніх походів комплексі курортного лікування. У зв'язку з цим слід застерегти від самолікування туризмом, яке небезпечно...