Розминка
Розминка - це вступна частина тренування в тренажерному залі. Вона готує організм до більш інтенсивних навантажень.
Комплекс розминок вправ ефективний і сам по собі. Виконуючи його щодня і поєднуючи його з раціональної дієтою, ви скоро досягнете результатів, навіть якщо не будете тренуватися в залі (хоча заняття в залі допоможуть вам швидше скорегувати фігуру в тих місцях, де це необхідно).
Розучити і запам'ятати ці вправи ви зможете досить швидко, і коли одна вправа буде плавно випливати з іншого, тоді весь комплекс буде виконуватися безперервно (Такий метод виконання послідовності декількох вправ називається потоковим) і виглядати, як єдине ціле.
Як у всякому занятті потрібно розминка, та не будь-яка, а здатна уникнути і вберегти Вас від травм. Не можна себе перевантажувати лише однієї розминкою. На її виконання відводиться від сили 10-15 хвилин. Все робиться в стандартній позиції - ноги на ширині плечей (!). p> Порядок розминки:
а) Голова
Кругові руху по годинниковою і проти годинникової стрілки + нахили вправо, вліво, вперед, назад, по діагоналі. Стандартне положення. p> б) Щітки (сама потрібна річ)
Стиснути в кулаки і робити рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки, розігріти долоні. Пензля повинні бути холодні через можливу розтяжки сухожиль, особливу увагу слід приділити зап'ясть (поки що вони у нас не міцні і тому будь-яке необережне рух відіб'ється на них - 100% розтягнення), зчепіть кисті в замок, прогните їх вгору, вниз. Ви самі повинні відчути, що кисті розігріті. Стандартне положення. p> в) Плечовий пояс
Покладіть кисті до себе на плечі - зробіть 10 обертів вперед, назад. Стандартне положення. Тепер зробіть махові рухи руками вперед і назад. p> Стандартне положення. Тепер підніміть руки на рівень плечей (руки паралельно тілу) 1,2 - відводимо тому 3,4 - разгінаем їх і розводимо тому (згадайте відмашку ліктем, якщо ви когось хочете вдарити). p> г) Нахили
Стандартне положення. Руки на поясі. Робимо нахили вправо і вліво, вперед, назад. Тепер теж саме тільки руки знаходяться вже не на поясі, а йдуть у слід за вашими нахилами, тобто дістаємо руками підлоги, лівої ноги, правої ноги - розігрів попереку. p> Стандартне положення. Руки на поясі. Ноги не рухаються - повороти тулуба на більший можливий кут від початкового положення вліво і вправо. Стандартне положення. Заключающее - кругові рухи тазом за годинниковою і проти годинникової стрілки. Як випливає потягніть м'язи (Вам повинно бути трошки боляче - це наслідок того, що м'язи в даний момент схильні розтягування, це добре)
д) Вправи p> Розставте ноги ширше. Нахиліться вперед і дістаньте обома руками підлоги (поки наскільки можливо, намагайтеся покласти обидві долоньки на підлогу без жодної напруги)
Ноги разом. Нахиліть голову до колін (теж наскільки зможете - відразу ніколи не виходить, коліна будуть трохи згинатися - ідеа...
