льно цей рух виконати неможливо), пізніше намагайтеся зафіксувати цю позицію на 5-10 секунд. p> Сядьте на підлогу. Ноги разом. Зробіть вище сказані руху тільки вже з такого становища - у кожного це виходить по різному. Дуже добре розігріває м'язи "поза Лотоса ". Встаньте. Дуже добре. Розминка майже закінчена. p> Встаньте рівно. Ноги разом. Зробіть махові рухи по черзі лівою і правою ногами вперед, зробивши один-два кроки вперед. Також зробіть махові рухи вправо і вліво з положення стоячи на місці. p> Сядьте навпочіпки. Відведіть праву ногу вправо. Повільно пересуньте ваш центр ваги на неї, пересування паралельно підлозі. Потім передвіьтесь на ліву ногу. p> е) Стопи
Розслабте ноги, струсіть ними. Заключна стадія - стопи. Опора - будь-яка стінка. Поставте на неї рукі.Отведіте ноги назад. Переминайтеся зі стопи на стопу (повільно і потім трохи швидше, але не зовсім). Походіть на внутрішній стороні стопи і на зовнішньої. Вдих - видих. Розминка закінчена. Спасибо! У вас все вийшло - це зовсім не важко. p> НІЯКОЇ СИЛОВОЇ НАВАНТАЖЕННЯ: підтягувань, віджимань, присідань; це тільки розминка. p> Виконуючи щодня комплекс вправ розминок, ви зможете схуднути і поліпшити фігуру. Він допоможе нормалізувати кровообіг і зміцнити суглоби, розвинути силу м'язів і підвищити їх тонус. У вас покращиться постава, зміниться хода, а в результаті покращиться фігура.
Правила, яких необхідно дотримуватися:
- Не можна їсти незадовго до тренування, а якщо це необхідно, то їжа повинна бути легкою і її повинно бути небагато. p> - Якщо ви хочете домогтися результатів, займайтеся щодня. Це займе у вас 10-15 хвилин на день. Спочатку виконуйте кожну вправу по одному разу, а потім поступово збільшуйте кількість повторень і підходів, поки не досягнете максимальних величин, рекомендованих для кожної вправи. Коли ви освоїте техніку руху, постарайтеся робити вправу в більш високому темпі, вкладайте більше сили, знайдіть у кожній вправі свою "родзинку" і виділіть її. Це підвищить ефективність комплексу. p> - Спробуйте виконувати вправи без взуття. Працюючи босоніж, ви тренуєте підошви ніг: у них підвищується чутливість, розвивається почуття рівноваги, одночасно більш ефективно тренується сама стопа, пальці ніг, зміцнюється гомілковостопний суглоб. p> - На перших порах виконуйте вправи біля опори (спинка стільця, дверна ручка, стіл), щоб підвищити стійкість. Потім, коли освоїте комплекс, можете відмовитися від опори і виконувати вправи у вільній стійці. Вплив кожної вправи спрямоване на певну частину тіла, і якщо на перших порах вам буде складно виконувати вправи технічно правильно, то, працюючи без опори, ви почнете вигинатися, нахилятися; тобто виконувати компенсаторні руху, а та група м'язів, на яку спрямовано вправу, не тренуватиметься досить ефективно. З тих же причин на перших етапах тренування рекомендується вправи 2, 3, 4, 5 і 6 виконувати, сидячи на стільці. p> - Вправи на м'язи черевного преса вико...
