Зміст
Анатомічний аналіз типових положень людини.
- Стійка баскетболіста
- полупрісед, руки на пояс
Анатомічний аналіз типових рухів людини
- Одночасний бесшажний хід
- Ходьба на носках
Література
Анатомічний аналіз типових положень людини
Стійка баскетболіста
Статичні вправи характеризуються певними позами і збереженням їх протягом більш-менш тривалого відрізка часу. Таких вправ багато в гімнастиці, аеробіці, важкої атлетики. Їх фізіологічний вплив на організм засновано на зміні положення тіла по відношенню до напрямку гравітаційних сил, зміні стану внутрішньої середовища та тривалій напрузі певних м'язових груп.
Стійки і виси вниз головою створюють велику додаткову навантаження на судини голови. Розтягування судин під дією гідростатичного напору крові перешкоджає фізіологічна захисна реакція у вигляді пропорційно підвищується напруги стінок судин (ефект Остроумова-Бейліса). Така реакція сприяє підтриманню сталості мозкового кровообігу при будь-яких змінах положення тіла: прискореннях, напруженні і ін Вправи такого роду вдосконалюють цю здатність. Поліпшенню мозкового кровообігу сприяють вправи зі згинанням хребта в області шийних і грудних хребців (стійки на лопатках, заклад ніг за голову в положенні лежачи на спині).
Заслуговує уваги вольова гімнастика А. А. Мікуліна. Ось що він радить: - "Не піднімаючись з ліжку, ляжте на спину і розслабте всі м'язи. Потім щосили (залишаючись зовні в спокійному положенні) починайте вольовими імпульсами біострумів скорочувати по черзі всі м'язи: спершу ніг, потім живота, спини, грудей, плечей і навіть особи. Рекомендую робити по чотири скорочення кожного м'яза тривалістю по 2 з кожне, потім знову починати скорочення від ніг у тому ж порядку. Дихання має бути рівномірним. На вольову гімнастику треба затратити не більше 3-5 хвилин. Якщо займатися нею систематично, то результат позначається через 8-10 днів. Організм оживає, м'язи стають міцними, сильними ". p> Стійка - вихідне положення, з якого баскетболіст найбільш швидко може діяти без м'яча або з м'ячем.
При раціональної стійці, забезпечує стійку рівновагу і швидкий маневр, ноги ставляться на ширині плечей, стопи - паралельно один одному на одній лінії або одна з них висунута на 15-20 сантиметрів вперед.
Тяжкість тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги, на передні частини стоп. П'яти підведені від підлоги на 1-2 сантиметрів (для кращої стійкості). Коліна напівзігнуті, спина пряма, руки зігнуті в ліктях і злегка розведені в сторони.
Коли гравець опановує м'ячем, він підтягує його до грудей, ноги і тулуб при цьому зберігають той же положення.
Можливі помилки:
1) Тяжкість тіла перенесена на одну ногу, а друга недостатньо зігнута в колінному суглобі;
2) П'яти торкаються підлоги;
3) Тулуб надмірно нахилене вперед, а таз відведений назад;
4) Шкарпетки ніг надмірно розведені назовні;
5) Голова і руки опущені;
6) Зайва напруженість.
Вправи для навчання:
1) Прийняти положення стійки без м'яча стоячи на місці;
2) Ходьба звичайна, варіанти ходьби, по сигналу (слухового, зорового) прийняти стійку баскетболіста;
3) Біг, варіанти бігу, по слухового, зорового сигналом прийняти стійку баскетболіста;
4) З різних вихідних положень, після виконання загальнорозвиваючих вправ прийняти стійку баскетболіста.
Стійка баскетболіста в нападі - це найбільш раціональне вихідне розташування ланок тіла гравця, що забезпечує можливість швидкого та ефективного початку рухової дії при атаці корзини суперників.
Дотримання правильної стійки дозволяє нападаючому постійно зберігати рівновагу і швидко маневрувати без м'яча і з м'ячем. Відповідно в техніці нападу виділяють: стійку готовності (основну) і стійку гравця, що володіє м'ячем.
У стійці готовності баскетболіст знаходиться на розставлених на ширину плечей ногах при незначно виставленою вперед правої або лівої ноги. Впередистоящей стопа спрямована носком вперед, сзадистоящей розгорнута у бік; коліна незначно зігнуті (150-155), маса тіла рівномірно розподілена на обидві стопи; тулуб пряме, злегка нахилений вперед (130-135 В°); голова піднята, погляд спрямований вперед - гравець займає стійке положення, міцно утримуючи рівновагу; руки напівзігнуті, кисті знаходяться на рівні грудей.
В
Стійка гравця, що володіє м'ячем, характеризується тим же розташуванням ланок тіла, але кисті утримують у тулуба м'яч, для чого пальці розведені, утворюючи півсферу, облягаючий м'яч; підстави долонь направлені назад, і обидві кисті трохи зміщені в ту ж сторону. Утримується м'яч подушечками фаланг пальців: трьома - вказівного, двома - середнього і однієї (нігтьової) - великого, безіменного і мізинця, долоні м&...
