Введення
«Режим - це засіб виховання; правильний режим повинен відрізнятися визначеністю, точністю і не допускати виключень ». А.С. Макаренко
Слово «режим»- Французьке і в перекладі означає «управління». Всі процеси в нашому організмі відбуваються циклічно, неспання змінюється сном, вдих видихом, скорочення передсердь і шлуночків серця - паузою. Вони відбуваються рефлексивно, крім нашої свідомості.
Організм здатний відчувати і вимірювати час. Цією здатністю володіють всі живі істоти - від рослин до людини. Саме дана властивість допомогло багатьом організмам вижити в боротьбі за існування. Як в організмі людини, так і в усі живому світі повторюються певні явища, знаменуючи собою настання наступного відрізка часу. Цвітіння рослин, сезонні міграції звірів і птахів, чергування сну і неспання, зміна пір року і багато інших циклічні процеси в природі - все це прояв біологічних ритмів. У людини є біологічний годинник, але не настільки точні, як у деяких тварин. Про ритмічному зміні стану організму людини відомо давно. Грецький лікар Герофіл за 300 років до н.е. виявив, що пульс у здорової людини змінюється протягом дня. Підсвідомо людина вибирає час, коли йому легше працювати. Приблизно 400 - 500 років тому людина стала жити по годинах, а до цього він орієнтувався на природні та біологічні годинники.
Під режимом дня розуміють розподіл основних справ і заходів, здійснюваних людиною відносно постійно протягом кожного дня. Основне призначення режиму - забезпечити оптимальну активність діяльності організму людини, основних його функцій і систем. Основою регуляції режиму дня є чергування видів діяльності.
Якщо не налагоджено правильне чергування різних видів діяльності, якщо тривалість нічного сну недостатня, якщо мало відводиться часу для відпочинку на відкритому повітрі - все це призводить до того, що нервова система швидко виснажується. Результат - зниження працездатності. Ось чому кожна людина, повинен звернути серйозну увагу на організацію часу неспання і сну.
Хороший відпочинок, а потім неухильне виконання розпорядку дня позбавлять від головних болів, млявості, постійного відчуття втоми.
При правильному режимі виробляється злагоджений ритм діяльності, в організмі формується динамічний стереотип нервових процесів, який визначається як врівноважена система умовних рефлексів.
Відсутність постійного режиму або часта зміна сформованого стереотипу погіршує працездатність і негативно позначається на здоров'ї, може з'явитися безсоння.
Чітке виконання хоча б протягом декількох тижнів заздалегідь продуманого і розумно складеного розпорядку дня допоможе людині виробити у себе динамічний стереотип.
Отже, користь режиму навряд чи хто стане заперечувати. Проте ще поширена думка, що режим - справа складна, що для дотримання режиму потрібні «особливі умови». Звичайно, найкраще привчатися до режиму з дитинства.
Для здорового способу життя дитини дуже важливий режим дня. Скажемо лише про те, що режим дня - це насправді режим доби, всі 24 години повинні бути сплановані певним чином і план цей, як всякий план, має сенс лише в тому випадку, якщо він витримується. Якщо спробувати виразити суть режиму в двох словах, то треба ...
