Введення
Більшість людей настільки звикли до душевного і м'язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Освоївши релаксацію, людина навчиться це напруга регулювати, припиняти і розслаблятися за своїм бажанням. Уміння розслабитися - природний рефлекторний процес.
Нервово-м'язова релаксація - психотерапевтична методика, заснована на попеременном напрузі і розслабленні різних м'язових груп, до досягнення стану релаксації. При цьому м'язове розслаблення призводить до виникнення відчуттів спокою, зменшенню нервової напруги або больових відчуттів.
Існують перевірені способи зняття перенапруги. Це - прогулянки та походи, танці та гімнастичні вправи, зміна видів діяльності, захоплення. Такі природні шляхи нервової розвантаження. Але на них часто буває недостатньо часу або вони можуть бути не зовсім ефективні для конкретної людини. Сучасній людині часто потрібна не просто розрядка, а розрядка в концентрованій формі.
В основі методу прогресивної м'язової релаксації лежить використання системи вправ, що складаються з чергування напруги і розслаблення різних м'язів і м'язових груп: а) особи; б) шиї та рук; в) спини і живота; г) ніг (стегна, гомілки, стопи). Обов'язковою умовою освоєння методики є концентрація уваги на процесі напруги, розслаблення і особливо на відчуттях, що виникають при переході м'язи від напруженого стану до розслабленого. Методика заснована на тому, що попеременное напруга і розслаблення м'язів дозволяє порівнювати ці два стани і полегшує навчання релаксації. Крім того, вважається, що напруга м'язів перед спробою їх розслаблення може давати додатковий імпульс, що дозволяє домогтися більш глибокого розслаблення. При проведенні занять пацієнтів навчають вловлювати мінімальне підвищення м'язового тонусу і досягати вираженою релаксації.
Нервово - м'язова (прогресивна) релаксація - це техніка зниження нервово-м'язової напруги, яка була розроблена в 30-х роках минулого сторіччя чикагським лікарем Едмундом Джекобсоном і описана в його книзі «Прогресивна релаксація» (1929) . Ця техніка спочатку призначалася для пацієнтів лікарень, що випробовували напругу. Джекобсон звернув увагу на те, що напружені пацієнти не можуть швидко і повною мірою розслабитися. Це помітно, наприклад, за такими ознаками, як наморщений лоб. Намагаючись позбутися від подібного залишкового м'язового напруження, Джекобсон став навчати своїх пацієнтів вправам, в яких було потрібно спочатку напружити певну групу м'язів, а потім розслабити її, переходячи від однієї групи м'язів до іншої.
Таким чином, основною ідеєю тут є отримання більш повного і конкретного відчуття напруги і здатність розслабити м'язи в разі виникнення цієї напруги. «Той, хто зможе навчитися розслаблятися, при зіткненні з стресором отримає можливість обрати найбільш вірний спосіб реагування. Тобто замість рефлексивної реакції можна просто зупинитися, вивчити природу загрози, зважити
Як і всіма іншими техніками релаксації, нервово - м'язової релаксацією необхідно займатися регулярно. Результати нервово - м'язової релаксації проявляться яскравіше після того, як ви придбаєте достатню кількість досвіду застосування цієї техніки.
1. Методи м'язової релаксації
Д...
