ану методику, принаймні для початку, рекомендується всім, хто відчуває труднощі з розслабленням м'язів. На думку її автора, насущними проблемами людини, що живе в цивілізованому світі, стали надмірна поспіх, неспокій і надлишок приводів, на які він змушений реагувати. У цих умовах фізичні і психологічні навантаження призводять до перенапруження. Воно має властивість бути протяжним в часі і накопичуватися. Оскільки наші душа і тіло - єдине ціле, то нервово-м'язове перенапруження сприяє підвищеному психічному напрузі і дратівливості. Якщо людина, перебуваючи в такому стані, намагається розслабитися, він нерідко досягає абсолютно протилежного результату. Загальне розслаблення (особливо пережите в психічному плані) можливо лише при релаксації всіх скелетних м'язів.
Тренаж слід проводити в положенні лежачи; бажано, щоб у процесі занять вас не турбували. Маються на увазі активні дії - подружжя, дітей, сусідів і т. д., які зайшли щось запитати і після цього відразу підуть, продовжуйте собі займатися. Звуки, які не несуть інформації і являють собою більш-менш одноплановий звуковий фон (хід годин, шум холодильника, гул проїжджаючих повз трамваїв і т. п.), як правило, не турбують. У тому випадку, якщо вони турбують вас, достатньо на початку кожної вправи сказати собі: «Навколишні звуки мене не цікавлять, вони мені байдужі, вони не заважають мені» (Фраза формулюється в індивідуальному порядку, за своїм смаком).
«Лежаче місце» для занять має бути досить широким, таким, щоб можна було вільно покласти руки поряд з тілом. При наявності проблем з хребтом підкладайте під голову, а в разі необхідності - і під поперек, подушечку. Словом, розташовуйтесь таким чином, щоб, лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, відчувати себе зручно. Ніщо не повинно тиснути на вас. Не повинні німіти руки або ноги. Одяг - вільна, що не утрудняє рухів. Важлива і температура: вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. В останньому випадку слід було б накритися легким покривалом.
Перед початком кожної вправи розташуєтеся зручніше у позиції лежачи на спині. Руки нерухомо лежать уздовж тіла долонями вниз, ноги злегка розсунуті. Лежите спокійно і повільно закривайте очі. Чим повільніше ви будете закривати їх, тим швидше досягнете заспокоєння.
Вказуючи на те, що займатися треба по одній годині на день, автор не закликає вас заводити будильник. Якраз цього і не треба робити. Все має відбуватися без насильства над собою, природно, так щоб вам було приємно. Вже чуємо, як багато заперечують нам, мовляв, тренаж не може бути для них приємним хоча б тому, що не кожен день вони бувають в стані викроїти вільний годинку. Але було б бажання, а час знайдеться (потрібно просто трохи впорядкувати свій щоденний графік), головне ж - ніде не написано, що метод Джекобсона єдино можливий. Тим часом він допомагає в тих випадках, коли ніяк не вдається досягти релаксації; індивіду не під силу поодинці впоратися з напругою і розслабленням м'язів. Згідно із спеціальним визначенням самого творця методу, він підходить людям, м'язи яких напружені в такій мірі, коли ніщо інше не в змозі ліквідувати їх перенапруження.
Перед розучуванням небудь релаксації слід було б, звичайно, «відчути» різницю між м'язовим напруженням і розслабленням.
Вправи для м'язів рук
Сім поширених вправи...
