Зміст:
Введення
Характеристика важкоатлетичного спорту
Техніка виконання важкоатлетичних вправ
Поетапна підготовка важкоатлетів
Методика виконання важкоатлетичних вправ
Типові приклади тренувальних занять атлетів різного віку та спортивної кваліфікації
Висновок
Список використаної літератури
Введення
Важка Атле? тика - швидкісно-силовий вид спорту, в основі якого лежить виконання вправ з піднімання штанги над головою.
Змагання з важкої атлетики сьогодні включають в себе дві вправи: ривок і поштовх. Це пряме змагання, коли кожен атлет має три спроби в ривку і три спроби в поштовху. Найважчий вага піднятою штанги в кожній вправі підсумовується в загальному заліку. Змагання з важкої атлетики судять 3 рефері, і їх рішення стають офіційними за принципом більшості.
Ривок - вправа, в якому спортсмен здійснює підйом штанги над головою одним злитим рухом прямо з помосту на повністю випрямлені руки, одночасно подседая під неї, це низький сивий або разножка Попова. Потім, утримуючи штангу над головою, спортсмен піднімається, повністю випрямляючи ноги.
Поштовх - вправа, що складається з двох роздільних рухів. Під час взяття штанги на груди, спортсмен відриває її від помосту і піднімає на груди, одночасно подседая (низький сивий або разножка Попова), а потім піднімається. Потім він полупріседает і різким рухом посилає штангу вгору на прямі руки, одночасно подседая під неї, розкидаючи ноги трохи в сторони (швунг) або вперед-назад («ножиці»). Після фіксування положення штанги над головою спортсмен випрямляє ноги, ставлячи стопи на одному рівні (паралельно), утримуючи штангу над головою.
Жим (точніше, жим стоячи з грудей) - вправа, яка полягає у взятті з помосту штанги на груди і вичавлюванні її над головою за рахунок одних лише м'язів рук. Ця вправа було виключено з програми змагань у зв'язку з тим, що багато атлетів почали робити замість нього жимовой поштовх - штовхання штанги грудьми і всім тілом за допомогою м'язів ніг (використання подседа). У результаті м'язи рук майже не брали участь у цій роботі. При цьому різницю між «чесним жимом» і таким трюком суддям помітити було дуже складно. У підсумку ті атлети, які як і раніше робили «чесний жим», опинилися в невигідному становищі. Крім того, жим виявився дуже травмоопасним, багато хто отримав травму попереково-крижового відділу хребта. Виходячи з усього цього, жим був виключений з програми змагань, хоча як і раніше є ефективним силовим вправою і досі використовується в тренуваннях штангістів.
Характеристика важкоатлетичного спорту
Важка атлетика - це вид спорту, в якому спортсмени змагаються у піднятті тягарів в класичному двоборстві - ривку і поштовху.
Характерною рисою важкоатлетичного виду спорту, як і інших силових видів спорту, є розподіл на вагові категорії. Це дає можливість спортсменам, які займаються важкою атлетикою, домагатися успіху з урахуванням ваги тіла. Інша позитивна риса важкої атлетики - можливість спортсмена проявити себе як в окремо взятому класичному вправі, так і в сумі двоборства. Заняття з вагами сприяють розвитку сили всіх груп м'язів людини. Однак у важкій атлетиці, на відміну від інших силових видів спорту, необхідно проявляти швидкісно-вибухову силу. Отже, атлетові в цьому виді спорту необхідно розвивати не просто силу м'язів, а таку силову здатність, яка б дозволила спортсмену за найменший час проявити максимальну силу. Ось чому про це виді спорті ще говорять як про швидкісно-силовому виді спорту. Підйом штанги в ривку і поштовху вимагає прояву високої техніки виконання цих вправ, без чого навіть дуже сильний атлет не зможе успішно впоратися з максимальним для себе вагою. І, отже, важку атлетику можна віднести і до видів спорту, де необхідно проявляти координаційні здібності, спритність, швидкість, внутрішнє відчуття руху. Але і цього буде недостатньо, якщо атлет не володіє вольовими якостями, рішучістю і сміливістю. Вправи з вагами виробляють здатність до концентрації вольових зусиль, зосередженість, впевненість у своїх силах.
Для досягнення високих спортивних результатів в важкоатлетичному спорті застосовується в основному індивідуальний підхід до тренування кожного спортсмена, починаючи практично з перших його кроків у спорті. Це відноситься до техніки виконання вправи, плануванню навантаження, розвитку тих чи інших рухових якостей, підбору спеціально-допоміжних вправ, участі у змаганнях. Було встановлено, що спортсмени найвищого класу проявляли тільки їм властиві рухові, вольові та техніч...
