Харківська Державна Академія Фізичної Культури
Реферат з ТМОВС на тему:
Техніка й методику навчання вправ у пауерліфтингу. Основні і формуючі вправи. Особливості виконання вправ на тренажерах і з вільними вагами
Студентки 2 курсу з/о 21 групи
Краснікова Ю.
Харків 2008
Пауерліфтинг (силове триборство) - це вид спорту, в якому атлети виступають у певних вагових категоріях, намагаючись підняти максимальну вагу в трьох видах вправ:
. Присідання
. Жим лежачи на горизонтальній лаві
. Станова тяга
Рівень навантажень, які доводиться долати спортсмену, досить високий і не відповідає фізичним можливостям нетренованого людини. Фізична міць атлета закладається роками, протягом наполегливих багаторічних тренувань, без перерв і зупинок на тривалий термін. Тому починаючому спортсмену слід дотримуватися певних правил:
. Необхідно проробляти вправи на тренуванні в повному обсязі. Невеликі перевантаження, які доводиться виконувати на тренуванні, призводять до адаптації опогрно-рухового апарату, змушуючи м'язи і сухожилля робитися товщі, сильніше і рельєфніше.
. Велику увагу слід приділяти розвитку сили допоміжних стабілізуючих м'язів. Це пов'язано з тим, що нерідко при максимальних зусиллях саме допоміжні м'язи не витримують навантаження.
. З перших кроків у спорті слід також приділяти особливу увагу збільшенню м'язової маси тіла і зведенню до мінімуму жирової маси тіла
. Неприпустимо розвивати м'язову масу односторонньо (наприклад, спочатку - рук, потім - ніг і далі - спини). Розвивати треба відразу всі м'язові групи.
. Концентрувати увагу на більш інтенсивному розвитку слабких місць (хоча у новачків всі місця є слабкими)
Нижче наведені найбільш поширені методи тренування атлетів, які більшою мірою розраховані на початківців спортсменів, але можуть також застосовуватися і більш досвідченими.
Методика суперподхода.
Термін В«суперподходВ» є дуже великим за тривалістю підходом. Два анатомічно протилежних руху використовуються в кожному суперподходе і кожне з них, змінюючись, повторюється однакове число разів. Наприклад, вправа на розвиток спини чергується з вправою на прес в наступному порядку:
