дується, оскільки він: по-перше, не дозволяє розрядити спазмовані області, по-друге, сіттер "робить роботу за холонавта".
Нагадувати холонавту про необхідності дихання. Іноді холонавт забуває про необхідність інтенсивного дихання (протягом перших 40 хвилин). У цьому випадку завдання сіттера - ненав'язливо нагадати про необхідність дихати. Зазвичай для цього сіттер починає в ритм дихати над вухом холонавта. Нагадувати про дихання словами не можна - ви зруйнуєте переживання холонавта.
У тому випадку, якщо холонавт захоче вийти в туалет, завдання сіттера - супроводити холонавта туди і назад.
У разі, якщо сіттер самому потрібно відлучитися в туалет - він повинен попросити сусідніх сіттер або когось із помічників ведучого доглянути за його холонавтом.
Сіттер може танцювати навколо холонавта або робити що-небудь ще. Єдине: сіттер категорично заборонено інтенсивно дихати самому - інакше замість сіттера і холонавта можуть з'явитися два холонавта.
Холонавт (дихаючий) - головна дійова особа захоплюючого дійства, званого холотропним диханням. Завдання холонавта тільки одна - увійти за допомогою дихання в змінений стан свідомості і далі проявляти себе автентично (бути собою).
Що значить "бути собою "? Це означає, що якщо вашому тілу хочеться рухатися - рухайтеся, якщо вам хочеться плакати - плачте, хочеться сміятися - смійтеся, хочеться співати матюки пісні - співайте матюки пісні. Якщо Ваш сніданок проситься назовні - що ж, дозвольте йому вийти (це не ваша проблема - а проблема провідного тренінгу). Завдання сіттера при цьому - забезпечити свободу ваших проявів. p> На відміну від вайвейшн, під час холотропного дихання є тільки одна вимога до дихання: дихання має бути зв'язковим, тобто холонавт дихає без пауз між вдихом і видихом. (Зазвичай людина дихає в житті так: вдих - затримка - видих - пауза). Дихати носом або ротом, з акцентом або без акценту - це не важливо. Важливо бути автентичними.
Чим глибше людина дихає, тим більш потужні йдуть переживання, чим швидше - тим швидше вони змінюються. Як саме дихати - визначає під час дихання сам холонавт, причому ритм, швидкість, частоту і глибину - можна змінювати на свій розсуд. Однак якщо дихати повільно і неглибоко, то, швидше за все, ніяких переживань не буде. Принцип холотропной роботи: як попрацював - те й отримав. На відміну від ребефинга ніхто не буде змушувати вас інтенсивно дихати. Можна не дихати зовсім.
Складно інтенсивно дихати тільки перші 10-15 хвилин. Потім дихаючий входить у змінений стан свідомості і інтенсивно дихати стає нескладно. Приблизно через годину-півтори будь-яка людина перестає інтенсивно дихати, і дихання повертається до норми. Ви навіть не зможете змусити себе через 1,5 години дихати інтенсивно. Є виняток: шизофреніки при входженні в інтенсивне дихання дихають 4-5 годин, а не півтора.
Під час холотропного дихання холонавт може керувати режимом дихання. Крім того, холонавт завжди може зупинити інтенсивне дихання - через 5 хвилин лужний баланс крові прийде в норму і людина стане повністю "нормальним".
Після дихальної сесії сіттер і холонавт йдуть малювати мандали. Малювання - це творче відображення своїх переживань. Крім того, через деякий час холонавтом здійснюється проговор своїх переживань.
3.2.2 Відмінності холотропного дихання від ребефинга і Вайва
Насамперед, холотропное дихання - єдина дихальна психотехніка, під яку була розроблена серйозна психологічна теоретична база. Це пов'язано з тим, що С. Гроф, в відміну від засновників ребефинга і вайвейшн, є професіоналом в області медицини та психології.
Друга відмінність полягає в тому, що структура холотропного дихання не передбачає будь-якого зовнішнього впливу на холонавта, крім музичного супроводу. Переживання НЕ програмуються ведучим. При цьому обмеження на формат дихання мінімальні (в відміну від вайвейшн), а робота сіттера з холонавтом проводиться тільки за запит останнього.
Третя відмінність полягає в тому, що створюються всі умови, для того, щоб холонавт міг зняти контроль розуму і проявити себе. У вайвейшн контроль не знімається. Ребефинг увазі Активна взаємодія між ведучим і дихаючим. Тому в процесі ребефинга немає такої глибини занурення в потік переживань.
Холотропне дихання - завжди груповий процес, розмір групи - від 10 осіб. Ця вимога формату холотропного дихання. При цьому холонавт і сіттер міняються місцями (завжди повинно проводитися дві дихальні сесії) [13, с.21-45].
холотропного дихання у відміну від вайвейшн не можна займатися самостійно, і вже тим більше вдома і в поодинці (відсутній сіттер, відсутня інтенсивна музика).
Музика для холотропного дихання служить каталізатором переживань і має вимоги до інтенсивності і формату [см. таблицю 1].
Таблиця 1
Формат музики для холотропного дихання
Годинники/хвилини
...
