ої частини тіла. Тримати більшу частину ваги вашого тіла високо і попереду протягом конькового циклу майже неможливо, викидаючи руки з палицями далеко вперед, тому що при цьому кут постановки палиць щодо землі стає занадто великий, щоб перенести на них вагу тіла.
Подивіться на перший кадр малюнка 2-А. Легко помітити, як викид палиць далеко вперед природно змушує стегна і центр ваги тіла залишатися ззаду, таким чином, забираючи вашу вільну швидкість або інерцію. Подивіться тепер на перший кадр малюнка 2-Б. Зауважте, що ні положення наконечників палиць щодо ступнів, ні кут між палицями і землею практично не відрізняються від показаних на малюнку 2-А. Але положення тіла відрізняється значно, і легко помітити, в якому становищі буде легше підтримати інерцію. На малюнку 2-Б руки з палицями набагато ближче до тіла. Таке положення палок дозволяє зручно і правильно перенести ваш вагу високо і вперед, створюючи гарний, стійке і щільне положення для того, щоб зловити ваш падаючий вагу. Це напружене становище триває частку секунди, але досить довго для того, щоб зловити масу тіла, кинуту вперед, і перетворити цю енергію в прискорення. У найкращих лижників це падіння вперед на палиці дуже сильне і є головним фактором сприяння верхньої частини тіла в підтримці швидкості (інерції). Однак, щоб штовхатися палицями в такому стилі, потрібна дуже хороша підготовка м'язів плечового пояса і черевного преса. Також необхідна хороша еластичність литкових м'язів.
На закінчення ще раз підкреслимо, що ж дає така техніка. Поштовх здається слабкіше, тому що положення тіла в цілому вище, ніж раніше, і згинання в талії не так глибоко. Насправді ж поштовх став сильнішим, але з меншим діапазоном руху і коротше за часом. Велика частина того часу, який витрачався на переміщення тіла під час поштовху з глибокої зігнутого положення в нейтральне положення для підготовки до наступного поштовху, тепер проводиться в більш вигідній, розслабленій позиції, в якій м'язи можуть відпочити протягом ковзної фази. Через більш високого і нахиленого положення тіла вага тіла добре підтримується скелетом, і в ковзної стадії м'язи стегна не надто напружені. М'язи більше відпочивають, тому здатні зробити велику роботу і працювати довше.
Для такої техніки стає дуже важливою довжина палиць. Якщо палиці занадто довгі, то дуже важко досягти потрібного положення (вгору-вперед). Надто довгі палиці автоматично переводять ваші стегна назад. Набагато легше нахилитися і відчувати це ефективне положення тіла з більш короткими палицями. Чим легше ви можете переносити ваш вагу на палиці, тим легше і швидше ви зможете досягти необхідного положення. Для початку можна взяти навіть ваші класичні палиці. Поступово, з практикою, ви можете збільшувати довжину палиць до оптимальної.
Хотілося б знайти просте золоте правило з визначення оптимальної довжини палиць, але, на жаль, його немає. Ви можете сказати - по плече raquo ;, але плечі в різних людей можуть бути на різній відносній висоті. Ви можете сказати, що палиці повинні діставати до носа або рота, але люди мають довші або коротші шиї. Деякі спортсмени мають дуже сильним плечовим поясом і можуть ефективно використовувати трохи більше довгі палиці, в той час як іншим потрібні палиці покороче, щоб оптимально використовувати вагу тіла.
Для вибору оптимальної довжини палиць, грунтуючись на новешіх тенденціях ковзанярського ходу, можна використовувати вправу лобом до стіни з малюнка 3-Б. Переконайтеся, що коліна зігнуті на кут, відповідний нейтрального положення, і ви стоїте досить далеко від стіни - так, що, якби стіни не було, ви б повільно впали вперед. Потрібно торкнемося лобом стіни. Довжина палиць, що стоять вертикально біля стіни, не повинна перевищувати зростання в цьому положенні (рис.3-Б). Якщо вище - то це безперечно занадто довгі палиці для хорошої техніки. Палки також не повинні бути набагато нижче очей у цьому положенні. Взагалі кажучи, палиці повинні бути, залежно від спортсмена, десь не нижче підборіддя і не вище верхньої губи, коли спортсмен стоїть на лижах [3].
Висновки
. У ході виконання курсової роботи я стикнувся з проблемою того, що сьогодні дуже важко знайти будь-які літературні джерела про біатлон. В даний час у провідних біатлонних країнах світу (Норвегія, Франція, Німеччина) існують свої власні методики навчання техніці ковзанярського ходу. Існують наукові центри, які аналізують техніку своїх спортсменів і дають наукове обгрунтування важливості або неважливості того чи іншого елемента техніки для кожного конкретного спортсмена. Матеріалів з даного питання на сьогоднішній день украй мало. У результаті пошуків інформації я все ж отримав кілька цікавих статей і книг, де зміг знайти інформацію про коньковом ході, новітні тенденції та методиці навчання коньковому ходу спортсме...
