того, щоб виносити руки далеко вперед, і пробувати створити інерцію наприкінці поштовху палицями, коли рух вперед вже значно сповільнилося. Згинання гомілковостопних суглобів також переносить вагу всього тіла вперед протягом набагато більш довгої частини циклу, підтримуючи природно створений імпульс тіла. Ось це і є Вільна Швидкість raquo ;, для підтримки якої не витрачається зайвих зусиль. Вага тіла просто існує і знаходиться в русі.
Ці фотографії (додаток 1, рис. 6) зроблені на Олімпійських іграх в Нагано, під час 15-кілометрової гонки переслідування. Знімки зроблені під час проходження Бьорном Дали рівнинної ділянки з лижного стадіону. Норвежець проходить по стадіону так званим діагональним коньковим ходом, штовхаючись одночасно двома руками тільки під ліву ногу. Особливо показовий другий кадр.
Якщо переносити вагу в положення, яке найбільш ефективно підтримує природний рух вперед, то руки і ноги не повинні працювати занадто сильно, щоб підтримати рух цієї ваги в потрібному напрямку. І якщо в цьому ефективному становищі ми докладаємо стільки ж зусиль, скільки і в менш ефективному становищі, ми просто йдемо набагато швидше.
Гарне положення тіла звільняє швидкість raquo ;. Тепер порівняйте заключні два кадри (5, 6) на малюнках 2-А та 2-Б. Вони показують заключні моменти поштовху, коли вага переноситься на передню ковзаючу ногу (штрихова лінія переходить з одного п'яти на іншу). Подивіться в обох моделях, де знаходиться центр ваги тіла (коло) щодо штриховий вертикальної лінії, що показує положення п'яти ковзної ноги. Вони не дуже сильно відрізняються на кадрі 5, особливо якщо не дивитися на малюнок тіла, а дивитися тільки на коло і штриховую лінію. Але як тільки відбувся поштовх, і штрихова лінія перескочила на іншу ногу, яка тепер стала ковзної, відмінності стають принциповими і добре помітними (кадр б). В обох прикладах толчковая нога виштовхнула однакову масу тіла. Але на малюнку 2-А центр ваги тіла все ще перебуває далеко позаду ковзної ноги. Тепер ясно видно, хто з цих двох лижників отримав більшу кількість вільної швидкості raquo ;. Положення тіла лижника на малюнку 2-Б значно вигідніше для просування тіла вперед.
При цьому не тільки центр тяжіння знаходиться в кращому становищі для підтримки інерції, але також і загальне положення тіла виявляється набагато зручніше для м'язів, щоб відпочити при ковзанні. У заключному кадрі б на малюнку 2-А ковзна нога сильно зігнута, чотириглавий м'яз стегна безумовно не відпочиває у фазі ковзання. Крім того, вертикальні коливання центру ваги набагато менше на малюнку 2-Б. Отже, в кожному поштовху лижник повинен підняти вагу тіла на меншу висоту. Тобто вага тіла просувається вільніше, а штовхає нога витрачає менше зусиль на вертикальні коливання.
Все це призводить до сильного поштовху у вигідному напрямку і по меншій вартості raquo ;. Вигода потрійна.
При ретельному вивченні можна відмітити невелику відмінність в відсіченні часу кожного кадру на цих двох малюнках. Поспостерігайте протягом усього циклу за положенням рук щодо стегон і штовхає ноги. Особливо при порівнянні трьох заключних кадрів кожної моделі (4, 5, 6). Лижник на малюнку 2-Б готовий штовхнутися раніше в циклі через переднього положення тіла, і йому не потрібно штовхатися довго і глибоко. У четвертому кадрі центр ваги тіла - вже вперед п'яти і вектора сили поштовху палицями, так що лижник може починати штовхати масу тіла вперед. Якраз цей час роботи в циклі зменшено порівняно зі старою моделлю.
Для контролю хорошого або поганого положення тіла подивіться, де стегна розташовані протягом повного циклу. Це основна ознака. Просто поміщаючи стегна перед п'ятами весь час, можна отримати більшу кількість вільної швидкості .
Ще дві ознаки хорошого або поганого положення тіла:
1. кут в гомілковостопному суглобі і діапазон руху гомілковостопного суглоба протягом повного циклу;
2. викид палиць вперед щодо положення тіла.
Для цього пояснимо тенденцію №5 - чому невигідно викидати палиці далеко вперед. У дні глибокого згинання в талії було прийнято вчити лижників викидати руки з палицями вперед. Проте кращі лижники виявили, що положення стегон є найбільш важливим елементом правильної техніки. Але щоб тримати центр ваги тіла в оптимальному положенні, тіло в цілому повинно бути вище і повинно знаходитися попереду гомілковостопних суглобів. При цьому щоб не впасти обличчям у сніг, ваші палиці повинні використовуватися, щоб зловити вас. Ловля ваги вашого тіла, яку ви робите вашими палицями, природно, призводить до більш динамічному викиду палиць. Чим більшу вагу ви можете перенести вперед і комфортно зловити на палиці, тим динамічніше стає винос палиць і більшим стає внесок у рух верхнь...
