е, безумовно, марно для бігунів;
- засіб повинно містити стимул, який В«спантеличуєВ» біологічну систему, керуючу цільової характеристикою. Робота великої інтенсивності, під час якої приміром, використовується майже тільки один глікоген, що не буде сприяти збільшенню аеробної жирової потужності. p> У той же час дуже важливо пам'ятати про минуле досвіді, тобто в нашому випадку, про засоби і методи тренування, які звичайно використовуються в тренуванні бігунів-марафонців для поліпшення заданих характеристик, і намагатися зрозуміти, яким чином вони могли б викликати адаптацію організму.
Так, робота, що викликає швидке збільшення ЧСС, буде значно ефективнішою. Німецький фізіолог професор Reindell більше п'ятдесяти років тому вивчав метод інтервального тренування. Типовий навантаженням був біг на відрізках 200 м з інтервалом в 45-90 сек, що дозволяє ЧСС відновитися до рівня близько 120 ударів/хв. Щоб пояснити, які переваги цього методу тренування, він показав, що ЧСС збільшувалася дуже швидко під час пробігання першої половини дистанції 200 м, і це служило стимулом для збільшення ударного об'єму крові. p> Якщо повторний біг побудувати у вигляді бігу вгору на відрізках 60 і 100 м (ухил не менше 15%), виконуваного майже з максимальною інтенсивністю, то ЧСС буде зростати значно швидше. Одне тренувальне заняття може включати кілька серій з 10 повторень. Інтервал між пробіжками повинен бути достатнім, щоб дозволити ЧСС зменшитися приблизно до 130-120 ударів/хв. p> Дистанція, обирана для даного типу роботи, не повинна бути занадто довгою, оскільки тривалість кожної пробіжки повинна бути менше 15 сек, щоб уникнути утворення великої кількості молочної кислоти. Виконання такої роботи під час періоду спеціальної підготовки сприяє специфічному стимулюванню нервово-м'язової сфери. p> Збільшення активності ензимів мітохондрій у м'язових волокнах, і, отже, збільшення споживання кисню в м'язах, може відбуватися за рахунок роботи, виконуваної з інтенсивністю, при якій утворюється невелика кількість молочної кислоти. p> Такий висновок може здатися, на перший погляд, парадоксальним, оскільки вказує на те, що якщо тренування повинна бути спрямована на розвиток аеробного системи, то вона фактично змушена залучати до роботи іншу систему, Лактатний. У Насправді, це часто має місце у випадку біологічних явищ: щоб розвинути ензимну систему, необхідно її В«спантеличитиВ». Для аеробного системи це означає збільшення інтенсивності до тих пір, поки вона перестане бути здатної поставляти необхідну енергію, і їй доведеться залучити Лактатний систему. p> Таким чином, для підвищення працездатності бігунів-спортсменів, а, відповідно, і їх кінцевих результатів учені фізіологи відзначили ряд факторів, здатних підвищувати результативність тренувань і покращувати самопочуття бігунів: вправи повинні викликати швидке збільшення ЧСС, повинна привести до утворенню обмеженої кількості молочної кислоти і тривати кілька хвилин; повинні привести до максимальної швидкості споживання ліпідів і продовжуватися тривалий час; повинні привести до споживання лактату, утвореного під час виконання попередньої навантаження.
16 Характер фізіологічної навантаження при тренуванні з бігу
Фізіологами встановлено, що якщо як інтенсивність, так і тривалість тренувального заняття бігуна будуть обрані правильно, то можна спостерігати появу інших важливих ефектів, зокрема, збільшення запасів тригліцеридів у м'язових волокнах (головним чином, у волокнах типу II), а також підвищення активності спеціальних ензимів, як що у м'язових волокнах, так і за їх межами, включаючи ліполізние ензими жирових клітин. p> Таким чином, типовим засобом для розвитку аеробної ліпідної (жировий) потужності є біг в постійному темпі тривалістю близько години. З цієї точки зору, пробіжки будуть неефективними, якщо швидкість буде вище марафонської швидкості, хоча і не перевищуючи швидкість на рівні анаеробного порогу, оскільки швидкість споживання ліпідів буде занадто низькою, а запаси ліпідів у м'язах виснажуються за час, що перевищує час, протягом якого спортсмен може підтримувати такий темп. Біг в дуже повільному темпі також неефективний, якщо тільки пробігає спортсменом відстань не буде достатньо довгим. p> Біг з поступово зростаючою швидкістю або біг в змінному темпі може також позитивно вплинути на швидкість споживання ліпідів доти, поки більша частина робочої навантаження буде залишатися в межах вищезазначеного діапазону швидкостей. Біг в повільному темпі, що виконується перед таким вправою або в проміжку між такого типу вправами і після них, буде корисним, бо він сприяє виснаження запасів ліпідів (і глікогену) в м'язах. У разі, якщо спортсмени тільки починають тренування в марафонському бігу, збільшення аеробної жирової потужності може бути досягнуто навіть за допомогою тривалого бігу з інтенсивністю нижче 92%. У міру прогресу результатів спортсмена швидкість повинна збіль...
