о 3-4 хв і більше. p> Велике значення мають медико-біологічні засоби відновлення, Використання електросну, франклінізації, вуглекислих і хвойну ванну сприяє нормалізації діяльності центральної нервової системи бігунів. Застосування гаммалон (амінаглона) і ноотропила, відновлюють обмін речовин і поліпшують трофіку клітин головного мозку, сприяє прискореному засвоєнню і кращому закріпленню рухових навичок. p> Слід також серйозно ставитися до такого відновлювального фактору, як харчування бігунів-спортсменів. Перш за все, воно має бути збалансовано за калорійності, про що можна судити з динаміки ваги: ​​надбавка у вазі вказує на надлишок калорій, схуднення - на їх недолік. Крім того, спринтерам і барьерістов, як і представникам інших швидкісно-силових видів спорту, необхідно, особливо в періоди роботи над швидкістю і силою, прагнути до відносного переважанню в харчовому раціоні білків, які містяться в таких продуктах, як м'ясо, риба, сир, сир. У той же час слід кілька обмежувати себе в споживанні продуктів, що містять жири (вершкове і рослинне масло, сметана, жирний сир, м'ясо і т. п.) і вуглеводи (цукерки, цукор, борошняні вироби, тістечка і т. п.).
14 Розвиток провідного рухового якості в бігу
Рухові навички в деяких видах спорту є провідними для досягнення високого результату. Однак вони по-різному проявляються в складно-технічних видах, таких як гімнастика і у видах, де технічний компонент не має такого значення (Біг на довгі дистанції, наприклад). p> Для спринту, особливо бігу на 100 метрів, значення техніки має певне значення. Тому тренери приділяють значну увагу спеціальним технічним вправам, особливо в підготовчий період, оскільки технічне вдосконалення більш схильне розвитку, ніж консервативні фізіологічні характеристики, такі як метаболізм і особливості нервової системи. Для фази прискорення найбільше значення має показник сили, в той час як для фінішної частини дистанції більш важливим є показники швидкісної витривалості, для максимальної швидкості бігу однієї і вирішальних характеристик є техніка бігу. p> Під час бігу з максимальною швидкістю спортсмен повинен значною мірою проявляти свої координаційні здібності, оскільки він весь час знаходиться на межі ризику, коли кожна помилка веде або до різкого зниження швидкості або до можливості отримати травму. Тому при бігу з максимальною швидкістю техніка контролю повинна бути доведена до досконалості. Проблемою у тренуванні є можливість досягнення максимальної швидкості бігу, тому що необхідно витрачати значні зусилля на фазу розгону, щоб вийти на рівень максимуму. p> Інший проблемою є відмінності в біговому стилі для спортсменів різної конституції. Однак існують загальні вимоги до техніки бігу з максимальною швидкістю.
Всі компоненти техніки бігу повинні враховуватися при кожному біговому вправі. Це основний чинник ефективної техніки бігу. Не всі спортсмени-бігуни мають гарну технікою, тому необхідно включати роботу над технічною досконалістю в кожне вправ на кожному тренувальному занятті. При плануванні тренувальних занять і виборі бігових вправ тренери повинні визначати ті, які більшою мірою відповідають основним технічним навичкам. p> Застосування різноманітних тренувальних засобів і їх зміна від заняття до заняття є основним при складанні тренувальних програм. Наприклад, спринтери виконують вправи на різних відрізках, з різною швидкістю і в різних умовах. p> Тренер повинен використовувати принципи варіативного або цілеспрямованого впливу з тим, щоб вирішувати проблему вдосконалення технічних навичок. При цьому повинні враховуватися як біологічні особливості, так і розміри тіла початківців бігунів-спортсменів. Спортсмени повинні навчитися контролювати елементи техніки та впроваджувати їх у загальну структуру техніки бігу з максимальною швидкістю.
15 Фактори підвищення працездатності в бігу
Найбільш наочним способом (і в той же час найбільш простим і природним) способом підвищення працездатності в бігу є моделювання змагань. Однак бігунам (особливо марафонців) занадто добре відомо, що поліпшення спортивного результату неможливо досягти шляхом пробеганія всієї дистанції або навіть тривалого бігу з тією ж швидкістю, з якою спортсмен біг би дистанцію, а також, особливо в деяких випадках, шляхом включення в тренування інших типів роботи.
Інший можливістю є копіювання тренувального плану чемпіонів, але при цьому враховуючи, що оскільки всі індивіди різні, то тренувальний план, розроблений для одного спортсмена, навряд чи буде ідеально підходити для іншого спортсмена, і не тільки щодо інтенсивності і кількості окремих тренувальних засобів. p> Найбільш раціональним, є почати з В«фізіологічної моделіВ». Це означає, що:
- робота повинна бути спрямована відповідним чином на специфічні структури. Якщо обраний засіб викликає локальну адаптацію рук (наприклад, збільшення споживання кисню в м'язах рук), то це буд...
