шуватися. p> Тривалість навантаження є важливим фактором. Для порушення бажаного біологічного сигналу або розповсюдження бажаного впливу на якомога більшу кількість м'язових волокон, вправа повинна виконуватися тривалий час. p> Таким чином, характерними фізіологічними навантаженнями в ході тренувального процесу у спортсменів-бігунів є наступні: повторний біг в гору тривалістю 8-10 с, виконуваний з максимальною інтенсивністю; безперервний або повторний біг зі швидкістю рівною або трохи більшої швидкості на рівні анаеробного порогу; безперервний біг з інтенсивністю трохи нижче рівня анаеробного порогу; біг з чергуванням зусиль, виконуваних зі швидкістю вище швидкості на рівні анаеробного порогу, із зусиллями, виконуваними зі швидкістю нижче швидкості на рівні анаеробного порогу.
17 Фізіологічні особливості занять з юними спортсменами
У процесі практичної роботи з юними бігунами-спортсменами, що мають значні індивідуальні відмінності в характері пристосування до фізичних навантажень, межі перераховуються нижче зон можуть легко стиратися при багаторазовому повторенні тренувальних навантажень. І все-таки класифікація тренувальної роботи, в основі якої лежить принцип переважної спрямованості впливу на ту чи іншу функціональну систему, має безперечні переваги, що виражаються в об'єктивності та надійності оцінок. p> У результаті проведених досліджень термінового тренувального ефекту різних бігових вправ все тренувальні навантаження були розділені на наступні групи:
1. Навантаження переважно аеробного спрямованості. p> У середньому ЧСС при виконанні таких навантажень перебувала в межах 130-150 уд/хв, рН до 7,35 і ВЕ до 3. До такого виду навантажень відносили кросову підготовку і деякі форми силової роботи - випади, ходьба з високим підніманням стегна (зазначена силова підготовка проводилася на відрізках від 100 до 600 м).
II. Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу нами були поділені на 2 зони інтенсивності: 1-а зона-ЧСС від 150 до 170 уд/хв; рН від 7,36 до 7,30 і ВЕ від 3 до 5 мекв/л; 2-а зона - ЧСС від 175 до 185 уд/хв; рН від 7,30 до 7,20 і ВЕ від 10 до 15 мекв/л.
У цю групу входили до основному наступні вправи: біг на відрізках від 200 до 400м і біг на відрізках від 600 до 3000м (виконання повторним і змінним методом), а також темпової біг на відрізках до 5000м.
Робота в змішаній зоні є свого роду переходом від вдосконалення аеробних механізмів енергозабезпечення до анаеробних. Тому біг у даній зоні застосовувався починаючи з вересня, а його обсяг поступово зростав до січня і з лютого по квітень. У січні і з квітня по червень обсяг навантаження в цій зоні різко знижувався, що викликалося значним збільшенням обсягу бігу в анаеробної зоні. p> III. Навантаження анаеробно-гліколітичної впливу: ЧСС при такій роботі становила понад 180 уд/хв; рН від 7,20 до 7,02 і ВЕ від 15до 27 мекв/л. До них ставилися біг на відрізках від 400 до 1000м (Повторний та інтервальний методи). Сюди ставилися також спеціальні бігові вправи на відрізках від 100 до 600м. p> IV. До навантажень анаеробно-алактатного впливу ми відносили вправи швидкісно-силового характеру, що їх з максимальними зусиллями (час виконання 10-15 с). Біг в анаеробної зоні застосовувався протягом всього річного циклу підготовки за винятком 1-го етапу підготовчого періоду. Навантаження анаеробного впливу поступово зростають протягом усього річного циклу, досягаючи свого піку.
Таким чином, основою для безперервного зростання працездатності юних бігунів (14-15 років, спортивна класифікація-II-Ш розряд) є правильний вибір тренувальних засобів і дозування обсягу та інтенсивності тренувального навантаження з урахуванням фізичного розвитку спортсменів. При цьому особливу значимість має питання про співвідношення тренувальних навантажень аеробного, змішаного і аенаеробной спрямованості в річному циклі, оскільки він до теперішнього часу залишається невирішеним і викликає розбіжності фахівців.
18 Особливості тренувальної роботи з жінками
Незважаючи на те, що спортсменки-бігунки виконують у процесі тренуванні навантаження, за обсягом і характером близькі до чоловічих, застосування цих навантажень повинно носити строго індивідуальний характер, що визначається біологічними особливостями жіночого організму.
Функціональні можливості організму спортсменок завжди в чомусь індивідуально різні. Ці відмінності виявляються в характері реакції організму на фізичне навантаження і в динаміці адаптаційних (пристосувальних) перебудов. У свою чергу це тісно пов'язано з біологічною особливістю жіночого організму - оваріально -Менструальним циклом (ОМЦ). Для чіткого і раціонального планування тренувальних навантажень завжди важливо знати особливості прояву рухових можливостей спортсменок протягом усіх фаз ОМЦ.
Дослідження Ю. Травіна показали, що у 71,4% кваліфікованих спортсменок силові показни...
