або поблизу відкритих водойм. p align="justify"> Не слід думати, що для зцілення від того чи іншої недуги досить просто виїхати за місто. Зовсім ні. Для того щоб відчути цілющу дію свіжого повітря на ваш організм, необхідно, перебуваючи на природі, вести себе певним чином. Влаштовуються на свіжому повітрі пікніки з гучною музикою і зі спиртним лікувального ефекту не мають. p align="justify"> Ваші виїзди за місто з лікувально-профілактичною метою не повинні супроводжуватися галасливими компаніями або великою кількістю супутників, які не залишать вам можливості побути наодинці з собою і з природою. Обмежтеся мінімумом їжі. Достатньо взяти трохи овочів, фруктів, хліба. Пригадується термос з гарячим, чаєм або кавою. Добре, якщо у вас з собою буде ковдру (влітку) або розкладний стільчик (у прохолодну пору року). Тоді ви зможете розслабитися під час прогулянки: відпочити, посидіти, полежати. p align="justify"> Вибравши в лісі приємний для себе куточок, прийміть зручне положення і постарайтеся відмовитися від усіх проблем, не думати про свої турботи хоча б кілька хвилин. Потім повторіть спроби. Дихайте рівно і спокійно. Спочатку контролюйте дихання, а потім, коли досягнете стану спокою, перестаньте стежити за ним і віддавайтеся стихії природи. p align="justify"> Уявіть собі, як потоки чистого, свіжого повітря вливаються через ваші легені і кров і досягають всіх ваших внутрішніх органів, оздоровлюючи їх. Особливу увагу приділіть тим органам, з якими у вас не все гаразд. Уявіть собі, як цей орган, що омивається збагаченої киснем кров'ю, починає працювати правильно, без збоїв, приходить в норму. p align="justify"> Запам'ятайте: залишившись наодинці з природою, ви повинні спробувати налаштувати весь свій організм на злиття з нею, стати її частиною, повернутися в її лоно. Якщо спочатку вам не вдасться зробити це, просто походіть по лісі, вдихаючи повітря і запахи рослин. Спробуйте запам'ятати, як пахнуть ті чи інші листя дерев, мох або жолуді. Понюхайте їх, а потім закрийте очі і спробуйте подумки відтворити цей запах. Охарактеризуйте його словами. Порівняйте запахи різних рослин між собою. p align="justify"> Почавши свої перебування на свіжому повітрі з півгодини, поступово доведіть їх до 5-6 годин. Якщо у вас немає можливості щотижня виїжджати у вихідні за місто, обов'язково гуляйте щодня вранці або перед сном по алеях будь-якого міського парку. Такі прогулянки не повинні бути коротше 30 хвилин. p align="justify"> Для профілактики серцево-судинних захворювань та інфарктів крім пасивного перебування на свіжому повітрі корисно стан активного поглинання кисню. Це можуть бути нескладні фізичні вправи на свіжому повітрі: легкий біг, недовга швидка ходьба. Активне перебування на повітрі рекомендується почати з 10 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Кількість активних перебувань на свіжому повітрі бажано довести до 2-3 разів на тиждень. p align="justify"> Для профілактики захворювань легень рекомендується під час прогулянок виконувати різні дихальні вправи. Ось одне з них. Вдихніть 3 рази правою ніздрею, потім 3 рази - лівої. Потім вдихніть через рот і ненадовго затримайте дихання, поки не захочеться видихнути. Видихніть і слідом за цим зробіть кілька різких вдихів через ніс, поки не відчуєте наповненість легенів. Періодично виконуйте цю вправу під час прогулянки. Воно допоможе розробити і зміцнити мускулатуру легенів. p align="justify"> З давніх часів багато лікарі абсолютно справедливо вважали, що дієвим засобом лікування різних захворювань є загартовування повітрям. Це було підтверджено багатовіковою практикою. До загартовування повітрям можна віднести, наприклад, сон з відкритими кватирками і вікнами. p align="justify"> Для початку візьміть за правило провітрювати спальну кімнату перед сном протягом 10 хвилин. Після того як ваш організм звикне до прохолоди в кімнаті, почніть залишати відкритою на всю ніч кватирку, а потім і вікно. Спочатку спати з відкритою кватиркою або вікном потрібно під теплою ковдрою. Поступово його можна замінити на більш легке, а потім і зовсім спати всю ніч, нічим не ховаючись. p align="justify"> Якщо ви або ваша дитина схильні до простудних і вірусних захворювань, радимо звернути особливу увагу на загартовування повітрям. Відомо, що подібні захворювання переслідують нас в основному в холодну пору року. Тому не варто чекати, поки настане зима. Загартовування повітрям необхідно розпочати вже восени, щоб застуда не застала вас і вашої дитини зненацька. p align="justify"> Прогулянки на свіжому повітрі можна здійснювати в будь-якому віці і в будь-який час року незалежно від погоди. При цьому дуже важливо, щоб ваша прогулянкова одяг та взуття відповідали певного сезону. Восени, наприклад, найбільш відповідною екіпіровкою, будуть кросівки, непромокаючий куртка з капюшоном і парасолю. А взимку не обійтися без утеплених чобіт, теплого светра, вовняний шапочки і рукавиць. p align="justify">
Список літератури
