ихання діафрагмою - це, коли дія діафрагми збільшує і зменшує об'єм грудної порожнини. При цьому диханні відбувається невелике рух нижньої частини грудної клітки внаслідок розширення черевної порожнини. p align="justify"> А грудне і ключичне дихання здійснюються за рахунок розширення і скорочення грудної клітини.
Роблячи вдих, ми повільно заповнюємо себе повітрям знизу вгору. Відстежуючи, що наше тіло розширюється рівномірно в усі сторони. Видих ж, відбувається в зворотному порядку, але зверху вниз. Не слід перебільшувати даний вид дихання. З кожним видихом ми очищаємо своє тіло, з кожним вдихом, заповнюємо його свіжим повітрям. Мета практики цього виду дихання полягає у набутті контролю, у виправленні звичок неправильного дихання, у підвищенні споживання кисню, коли це необхідно. Але, це зовсім не означає, що вам слід весь час практикувати такий тип дихання. p align="justify"> При регулярній практиці протягом двох-трьох років, людина досягає здатності дихати, таким чином, скільки завгодно під час тривалого пішого переходу. Вам вже непотрібно буде звертати увагу на підрахунок кроків, так як ритм дихання буде підтримуватися автоматично. Єдине і важлива умова - ніякої поспішності у засвоєнні даного дихання. Пам'ятайте, що робите ви це тільки для себе. А значить, ні в якому разі не можна намагатися перевершити свої реальні можливості. p align="justify"> Ваше дихання має текти легко і зручно, не викликаючи ні найменшого відчуття задухи, ніякого бажання вдихнути до того, як настане відповідний ритму момент початку вдиху.
Якщо ви не будете дотримуватися правил, то це може спричинити за собою серцеві і легеневі розлади. При виникненні відчуття хоча б незначного незручності, при виконанні даної практики означає, що ваші індивідуальні можливості перевищені. Тоді вам слід припинити ритмічне дихання і зробити кілька глибоких вдихів-видихів. А потім повернутися до практики в менш напруженому ритмі. p align="justify"> При підрахунку кроків за одиницю приймається один повний крок, то є два напівкроку. Напівкрок - це крок однією ногою. Повний крок - це два звичайних кроки, крок правою ногою, плюс крок лівою. Протягом кількох перших тижнів тренуватися у виконанні даного дихання слід не більше 2 хвилин на початку прогулянки, 2 хвилин в середині і 2 хвилин наприкінці, що сумі складе 6 хвилин за одну прогулянку. Потім тривалість практики збільшується до 3 хвилин на початку, в середині і в кінці, всього - 9 хвилин. Так, поступово, кожна серія збільшується ще на одну хвилину, потім ще на одну ... Через деякий час вся ваша прогулянка виявиться заповненої практикою дихання. p align="justify"> Висновок
Як часто нам хочеться відволіктися від ділової суєти міста і виїхати на дачу або просто на природу, по гриби, на рибалку! Навіть якщо улов буде незавидною, а серед зібраних грибів не опиниться жодного білого, ми повертаємося додому в піднесеному настрої, з відчуттям внутрішньої гармонії, спокою та рівноваги, що благотворно впливає на наше самопочуття. Лісове повітря, його аромати, свіжість і чистота впливають на центральну нервову систему, обмін речовин, гартують і зміцнюють організм. Ще в античні часи свіже повітря розглядався стародавніми лікарями як одне з найсильніших лікувально-оздоровчих засобів. Цьому феномену вони присвячували цілі трактати. p align="justify"> Основною ідеєю цих праць була думка про те, що колись людина була єдиний з природою, але згодом відірвався від неї і поступово прийшов у стан дисонансу зі своїм тілом. У результаті він втратив здатність до саморегуляції, здатність чути і відчувати себе зсередини. Для відновлення розірваних зв'язків, які необхідні людині для виживання, рекомендувалося, якомога більше бувати на природі, дихати свіжим повітрям і знову відчути з нею свою єдність. p align="justify"> Сучасні лікарі згадали про досвід своїх попередників. За кордоном існують спеціальні клініки, де пацієнтів лікують тільки прогулянками на свіжому повітрі. Такі клініки розташовані в екологічно чистій місцевості і мають все необхідне. p align="justify"> На їх території розбиті прогулянкові доріжки різної протяжності, квітники, передбачені майданчики для відпочинку та виконання під час прогулянки нескладних фізичних вправ. Прогулянки проводяться під контролем фахівців за заздалегідь розробленою індивідуальною схемою. Перебування в таких клініках дозволяє людям позбутися багатьох нездужань без ліків, а значить, і без супутніх медикаментозному лікуванню побічних ефектів. p align="justify"> Позитивний вплив свіжого повітря на людський організм дуже велике. Вдихаємо повітря поповнює організм необхідними йому речовинами, такими, як кисень, аероіони, фітонциди. Під впливом свіжого повітря в організмі відбуваються важливі фізіологічні зміни. До них відносяться почастішання і поглиблення дихання, активізація обміну речовин, стабілізація роботи серця. Особливо корисні прогулянки лісом ...
