,5 кг.
Щоб бути впевненим, що вага буде в межах потрібної для спортсмена категорії, слід твердо знати втрати у вазі в кожному конкретному випадку: після тренувань різної інтенсивності і спрямованості, після ранкових фізичних вправ, прогулянки і нічного сну.
Зазвичай у спортсменів на цьому етапі за період нічного сну вага зменшується на 0,5-0,8 кг.
Іноді на зважуванні виявляється, що спортсмен має вагу, що перевищує на 0,2-0,4 кг межі допустимого. У цих випадках треба спокійно відійти від контрольних ваг, одягтися у два тренувальних костюму й шапочку. Потім піти в спортивний зал, в парк або в коридор приміщення, в якому проходить зважування, і, поступово підвищуючи темп бігу змінної інтенсивності, виконати 10-15-хвилинну роботу. Після бігу негайно необхідно перейти до гімнастичним вправам для основних м'язових груп і виконати їх у швидкому темпі. Добре також поштовхатися з партнером або провести 5-10-хвилинну боротьбу в партері. Якщо спортсмен, зганяти вагу, стомлений, то він знаходиться внизу, а партнер у боротьбі зверху намагається проводити прийоми. Після подібної 30-хвилинної навантаження спортсмен, не перевіряючи вагу, а орієнтуючись на інтенсивність потовиділення, лягає в теплому місці (близько калорифера і т. п.) і, тепло загорнувшись з головою, відпочиває 10-15 хв. Після цього треба не поспішаючи підійти до місця зважування та, витерши насухо тіло, стати на контрольні ваги. Зазвичай 20-40 хв. буває цілком достатньо для доведення ваги до потрібних меж. Зрозуміло, дозування окремих вправ і їх підбір повинні контролюватися тренером або досвідченим товаришем спортсмена і залежати від ступеня сгонки, стану тренованості і виду спорту. Важкоатлетам, наприклад, тривалий біг протипоказаний. Сгонку краще проводити в лазні. p> Користуватися проносними (краще ізафенін) у останні дні перед змаганнями при значній сгонке ваги можна. Проносні важко дозувати; крім того, їх прийом викликає виражене ослаблення організму. При застосуванні клізми і особливо проносних в період великого зневоднення-організму може відбуватися не зниження ваги, а розлад травлення. Причому в ряді випадків проноси можуть початися вже в час змагань, оскільки функція кишечника посилюється після прийому води і харчування, тобто після зважування.
Можливість застосування при сгонке сечогінних засобів обмежена. Їх можна застосовувати в останні дні сгонки в тому випадку, якщо спортсмен особливо страждає від спраги. Для цього корисно кілька збільшити кількість споживаної води протягом 2-3 днів, даючи в цей час по 1-2 та таблетку сечогінного. При цьому спортсмен повинен додатково отримувати калій і знаходитися під наглядом лікаря. Тривале користування сечогінними засобами шкідливо для діяльності нирок.
Після того, як досягнуть бажаний вагу, і пройшло офіційне зважування, дуже важливо правильно харчуватися.
Ні в якому разі не можна відразу приймати велику кількість води і їжі. Харчування має складатися з легкозасвоюва...
