них, калорійних і свіжих продуктів.
Відразу ж після зважування спортсмен, зігнаних велику вагу, може випити до 0,5 л мінеральної води і через 20 хв. випити 150 г міцного солодкого чаю з лимоном. Потім слід прийом їжі, який може включати 30 г чорної ікри з маслом, чашку міцного м'ясного бульйону, 2 яйця некруто, стакан міцного чаю (кава) з лимоном і близько 100 г цукру. У їжу повинен бути включений також вітамінний комплекс, близько 3-4 г кухонної солі і 1-2 г гліцерофосфату кальцію, а також калій.
Якщо до початку змагань залишається (після зважування) близько 4 год., спортсмен може включити в перший прийом їжі м'ясне блюдо (нежирне смажене м'ясо, курку-до 100-150 г). Після їжі (в цьому випадку) спортсмен може поспати близько 30-40 хв.
Цілюще дію надає після великий сгонки ваги вживання 150-200 г м'ясного соку. Спосіб приготування: береться 1 кг свіжого м'яса і пропускається через м'ясорубку. Фарш солять, додають за смаком перець і лавровий лист і заповнюють їм пляшку. Закупорену пляшку ставлять у киплячу воду на 3-4 години. Потім проціджують і п'ють в гарячому вигляді. p> Загальний обсяг прийнятої після зважування їжі не повинен перевищувати 0,6 кг. За 1,5 години до старту спортсмен може випити близько 150 г міцного солодкого чаю або кави з лимоном і прийняти не більше 100 г цукру і глюкози. Після зганяння ваги при великій втраті води кілька підвищує працездатність прийом 0,02 ефедрину.
Бажано, щоб кожен учасник тривалих спортивних змагань, а тим більше В«ЗгінникиВ», мав індивідуальний термос, в якому повинно бути приготоване звичне питво (50-відсотковий гарячий розчин глюкози і цукру з лимоном, настояний на міцному чаї або каву з додаванням аскорбінової кислоти). У сумці спортсмена повинні бути фрукти (лимон, апельсин). При тривалих турнірних змаганнях і далеких переїздах до місця харчування спортсмен повинен заздалегідь приготувати собі гаряче харчування в окремому термосі (Міцний м'ясний бульйон з куркою і т. п.). p> Після виконання першого руху триборства важкоатлетом або першої сутички з боротьби (якщо у цей день чекають ще зустрічі) можна випити близько 50-100 г міцного солодкого чаю зі свого термоса або з'їсти апельсин. Після одного-двох снарядів гімнастичного багатоборства можна також прийняти аналогічне харчування в меншій кількості.
У тому випадку, коли спортсмен закінчує перший день свого виступу, а назавтра повинен бути знову В«у вазіВ», то слід відразу після закінчення останньої сутички або бою на рингу тепло одягнутися і відпочити лежачи близько 20 хв. для відновлення інтенсивного потовиділення. Потім обов'язково треба зважитися й, виходячи з показників ваги, визначити меню і характер рухової діяльності на даний день. Часто буває корисно (Особливо при виграші у суперника до строку) провести інтенсивне тренування для зниження ваги.
Якщо спортсмен форсовано зігнав велику вагу, особливо після перенесеного інфекційного захворюван...
