ців до передбачуваної участі у змаганнях спортсмен повинен виконувати навантаження на тренувальних заняттях у вовняному трико і навіть основну частину тренувального заняття, якщо це можливо, - у теплому тренувальному костюмі і шапочці. А після спортсмен повинен відразу ж надіти костюм, шапочку і проробити комплекс вправ (біг, вправи з партнером, стрибки зі скакалкою і т. п.). Потім для посилення потовиділення рекомендується тепло укутати і лежачи відпочити. У перші 1-2 місяці ця процедура проводиться 2-3 рази на тиждень тривалістю до 5-10 хв., а в останній, предсоревновательний, місяць одночасно з збільшенням обсягу роботи, спрямованої на зниження ваги, зростає і час на посилення потовиділення після тренувань - до 15-20 хв.
Ця нескладна методика поряд зі збільшенням тривалості перебування в парній після закінчення кожного тижневого циклу, сприяє підвищеного потовиділення, а також призводить до зниження ваги за рахунок зменшення жирової клітковини на ногах.
Вже за 14-20 днів до початку змагань спортсмену встановлюється індивідуальний режим харчування з обмеженням обсягу і калорійності прийнятих продуктів. Виключаються, передусім, вуглеводисті гарніри, зменшується обсяг першого страви, (супи замінюються м'ясними бульйонами до 200 г), обмежується споживання рідини. Підвищується кількість вітамінів. Для цього в аптеці за рецептом лікаря можна замовити препарат, що містить в одній дозі: вітамін С-100 мг, вітамін в1-5 мг, вітамін В2 - 2 мг, вітамін B6 - 2 мг, вітамін РР-15 мг, вітамін В12 -50 мг, вітамін В15-50 мг, фолієву кислоту -4 мг, пантотенову кислоту-1 мг, фосфор - 50 мг. Склад приймається по призначенням лікаря 2-4 рази на день.
При переході на новий режим харчування спортсмен вже в Протягом перших днів втрачає у вазі близько 1,5-2 кг.
Слід враховувати, що в перші дні зганяння ваги спортсмен стає дратівливим. Втрати ваги в цей період здійснюються за рахунок води, виведення з кишечника неперетравлених калових мас і у зв'язку з неекономним витрачанням енергії при перебудові обміну речовин.
Нерідко буває, що після швидкого зменшення ваги на 1-1,5 кг він надалі стабілізується. Це - результат деякої інертності регуляторних механізмів організму при подальшій розбудові метаболічних процесів. Уповільнення у зниженні ваги не повинно викликати у спортсмена занепокоєння. Лікар і тренер повинні в цей час підтримати впевненість у правильності обраного шляху.
За 7-10 днів до старту знову зменшується калорійність харчування, і перед початком останнього предсоревновательного циклу тренувань (Після лазні) спортсмен підтримує вагу на 1-0,5 кг менше свого звичайного. p> В останні 2-3 дні перед стартом перевищення ваги відповідної ваговій категорії не повинно бути більше 1,5-2 кг. Ця вага скидається форсовано в парній лазні за 1-2 дні, до офіційного зважування. Після відвідин парної лазні (на цьому етапі сгонки) спортсмен повинен бути В«в вазі В»або може мати перевищення вагових кордонів до 0...
