ня, спринтерський біг, вправи з додатковим обтяженням невеликої ваги, виконуються у швидкому темпі.
Найбільш ефективні швидкісно-силові вправи - це стрибки з відскоку, виконувані після попереднього стрибка в глибину. Аналіз їх виявив ряд переваг перед звичайними стрибковими вправами:
) високий рівень м'язової напруги досягається в короткий час; перемикання від поступається роботи до долає і розвитку максимальних зусиль відбувається дуже швидко;
) стрибки у глибину, будучи дуже сильним фізіологічним подразником, роблять значний вплив на функціональний стан нервово-м'язового апарату.
З метою розвитку всієї мускулатури в заняттях з юнаками старшого віку застосовується в основному той же комплекс силових вправ, що і в заняттях з юнаками середнього віку. Однак вправи виконуються в зростаючому обсязі, а вага обтяжень поступово збільшується. Тренувальне навантаження регулюється шляхом зміни величини ваги, що піднімається, кількості підходів і підйомів в одному підході, тривалості тренування і інтервалів відпочинку. Крім того, враховується і темп виконання. Зокрема, якщо штанга піднімається з максимальною швидкістю і силою, то таке навантаження стомлює спортсмена швидше. Оптимальний вага обтяження необхідно збільшувати в міру наростання максимальної сили займається. p align="justify"> У заняттях з обтяженнями з юнаками 17-18 років доцільно використовувати методи: 1) повторних зусиль, 2) максимальних зусиль; 3) динамічних зусиль.
Найбільший ефект у розвитку м'язової сили у юнаків досягається шляхом застосування методу повторних зусиль зі штангою середньої ваги. Метод максимальних зусиль повинен доповнювати роботу з виховання м'язової сили. Обсяг вправ зі штангою граничного і близько граничної ваги в програмі відносно невеликий. Однак такі вправи відіграють важливу роль у тренуванні юнаків, так як сприяють вихованню здатності до максимальної мобілізації вольових зусиль і вмінню залучати всі беруть участь в русі групи м'язів. p align="justify"> У заняттях з юнаками старшого віку максимальні силові напруги досягаються: 1) повторним підніманням штанги малого та середнього ваги до появи помітної втоми, 2) підніманням штанги граничного і околопредельного ваги, тобто ваги, який можна підняти без значного емоційного збудження один-два, максимум три рази. Піднімання штанги малого та середнього ваги дає позитивні результати у підвищенні швидкісно-силової підготовленості легкоатлетів. p align="justify"> Треба сказати, що застосовувані в тренуванні спортсменів засоби (штанга, гирі, набивні м'ячі, гантелі і т.д.) не дозволяють у достатній мірі моделювати необхідні поєднання режимів роботи м'язів в умовах спряженості розвитку фізичних якостей і вдосконалення спортивної техніки. Успішне вирішення цієї проблеми багато в чому залежить від розробки спеціальних тренажерних пристроїв, що дозволяють широко моделю...
