% від граничного) сила зростає, потім зростання результатів сповільнюється. Надалі тільки тренування з максимальною вагою дозволить вплинути на приріст м'язової сили. p align="justify"> Важливе значення має правильне дозування вправ з обтяженнями. З цією метою наукові співробітники ВНІІФК здійснили ряд комплексних досліджень із залученням юних спортсменів 15-16 років, які мають стаж занять 1-2 роки, і 17-18 років зі стажем спортивних занять 3-4 роки ...
Типові вправи зі штангою, гирями та іншими обтяженнями розроблені на основі експериментальної перевірки в групах легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу та стрибках. Оптимальний вага обтяження визначався з обліком не максимальних можливостей, а власної ваги юного легкоатлета. При цьому бралося до уваги, що в 15-16 років неприпустимі максимальні за величиною напруги при роботі з вагами. p align="justify"> Вправи зі штангою і гирями можна з успіхом застосовувати і в заняттях з дівчатами, щоб підвищити їх швидкісно-силову підготовленість [20].
Обсяг і співвідношення тих чи інших вправ визначаються в кожному випадку окремо, залежно від віку та підготовленості що займаються. Якщо для юнаків середнього віку головним завданням є розвиток мускулатури в цілому, без особливого акценту на розвитку м'язів, які мають вирішальне значення для обраного виду спорту, то для старшого віку першорядне значення має розвиток м'язів, найбільш важливих в обраному виді легкої атлетики. Зрозуміло, при цьому не можна припиняти роботу над загальним зміцненням мускулатури спортсмена. p align="justify"> Вивчення силових функцій різних м'язових груп в окремих видах спорту та їх раціональне вдосконалення в значній мірі визначають ефективність тренування юнаків та дівчат.
Розвиток у юнаків та дівчат старшого віку сили окремих груп м'язів, від яких залежить потужність розвиваються зусиль в обраному виді легкої атлетики, має деякі особливості. З цією метою в заняттях з ними, як і з юнаками та дівчатами середнього віку, застосовуються різноманітні динамічні і статичні силові вправи. Однак підбір цих вправ ще більшою мірою залежить від специфіки виду легкої атлетики, в якому спеціалізується займається. Так, наприклад, вправи зі штангою слід використовувати таким чином, щоб сприяти розвитку сили м'язів і швидкості їх скорочення у відповідності зі структурою, характером і величиною зусиль, які проявляються в основних вправах обраного виду легкої атлетики. p align="justify"> З метою розвитку сили окремих груп м'язів використовуються вправи на гімнастичних снарядах, акробатичні, присідання з партнером, що сидить на плечах, зі штангою значної ваги, які виконуються в середньому темпі. Всі ці вправи відносяться до силових. Крім того, у великому обсязі потрібно застосовувати спеціальні підготовчі вправи, спрямовані на розвиток тих груп м'язів, які відіграють вирішальну роль в обраному виді спорту: легкоатлетичні стрибки, метан...
