вати різні режими роботи м'язів в умовах специфічної структури спортивного вправи [22]. br/>
Глава 2. Теоретичні основи методики навчально-тренувального процесу спринтерів в легкої атлетики
.1 Методи і засоби тренування спринтерів
У сучасній тренуванні бігунів спринтерів використовуються такі методи [15]:
а) метод безперервного тривалого бігу, коли біг проводиться без пауз в рівномірному або змінному темпі протягом тривалого часу;
б) метод інтервального (переривчастого) бігу (на відрізках). коли біг періодично чергується з відпочинком;
в) змагальний метод, який використовується у підготовці до відповідальних стартів.
У різні періоди тренування співвідношення застосовуваних методів буває різним. Якщо проаналізувати тренування бігунів минулого, то можна відзначити, що цілий ряд видатних бігунів віддавав перевагу якомусь одному методу, особливо в підготовчому періоді. Протягом останніх 50 років одні рекордсмени змінювали інших, і переважне застосування якогось одного методу змінювалося іншим. p align="justify"> Однак необхідно зауважити, що безперервний та інтервальний методи тренування завжди доповнювали один одного. Вони ніколи не зникнуть з спортивної практики. Обидва методи (разом з методом змагань) використовуються в межах можливостей у зв'язку з розвитком і вдосконаленням фізіологічних функцій організму. Майбутнє належить комплексному використанню цих методів з акцентуванням на окремих з них у різних періодах і етапах підготовки. p align="justify"> Метод безперервного тривалого бігу
Цей метод найбільш простий і необхідний для створення міцного фундаменту підготовки. В даний час він є основним у підготовчому періоді. Тільки бігуни з вродженою природного витривалістю могли тренуватися, не застосовуючи цього методу, але в даний час їх рекорди вже значно покращені. Безперервний тривалий біг може проводитися в рівномірному, близькому до рівномірного і змінному темпі. p align="justify"> Основні засоби, що застосовуються за методом безперервного тривалого бігу, класифікуються за швидкістю бігу і напруженості роботи основних фізіологічних систем, що здійснюють енергетичне забезпечення організму.
Для розвитку аеробних можливостей використовуються такі засоби [18].
Повільний і тривалий біг, який застосовується для підтримки необхідного рівня витривалості або відновлення після напруженої роботи. Застосовується він в усі періоди тренування. Найбільш ефективна тривалість його для розвитку аеробних можливостей від 1 до 2 годин. p align="justify"> Повільний тривалий біг проводиться при частоті серцевих скорочень (ЧСС) 130-150 уд/хв при споживанні кисню на рівні 50-60% від максимального.
Швидкість такого бігу у чоловіків-майстрів спорту-1 км за 4 хв. 10 се...
