инний біг). Частіше застосовується для початківців та спортсменів-розрядників. p align="justify"> Гарвардський степ-тест. Пропонуємо одну з методик визначення індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ). Для проведення тесту необхідні метроном, секундомір і сходинка. Висота сходинки для юнаків 45 см, для дівчат - 40 см (для дорослих - 50 см і 43 см відповідно). За командою В«Марш!В» Випробуваний починає виконувати рух в режимі метронома (120 уд./Хв): на рахунок 1 - ставить праву ногу на сходинку, на рахунок 2 - ставить ліву ногу і випрямляється, на рахунок 3 - опускає на підлогу праву ногу , на рахунок 4 - встає на підлогу обома ногами. (Це 30 підйомів за 1 хв). p align="justify"> Протягом вправи можна змінити ногу. Після закінчення 5 хв роботи випробовуваний сідає на стілець і першу хвилину вільно відпочиває. Пульс підраховується протягом перших 30 с на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення. ІГСТ вираховується за такою формулою:
ІГСТ = Ах100/(А + fvfvf3) х2,
де А - час сходження в секундах; fvfvf3 - кількість серцевих скорочень за перші 30 с на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення.
Величина ІГСТ характеризує швидкість відновних процесів після фізичного навантаження. Чим швидше відновлюється пульс, тим менше величина (А + fvfvf3) і, отже, вище ІГСТ. p align="justify"> Оцінка результатів ІГСТ
ІГСТ Оцінка
Менше 55 Погана
-64 Нижче середньої
-79 Середня
- 89 Хороша
і вище Відмінна
Всі наведені методи контролю за станом тренованості спортсмена (крім педагогічного, де впоратися може сам тренер) вимагають часу і присутності фахівців (медиків, біохіміків). У більшості своїй тренерів-практиків цікавить ступінь готовності спортсмена до навантаження на конкретному щоденному занятті. Автори пропонують для цього використовувати дані ортостатичної проби, яку спортсмен може щодня визначати сам. Ортостатична проба - це різниця величин пульсу вранці в положенні лежачи і стоячи. Методика дуже проста: вранці, прокинувшись і не встаючи з ліжка, після 2 - 3 хв спокійного лежання визначити частоту пульсу за хвилину. Спокійно, без різких рухів, піднявшись з ліжка і постоявши 2 - 3 хв, визначити пульс за хвилину стоячи. Відомий московський тренер А.С. Лосєв вважає різницю в 10-40 уд./Хв нормальною. Є.І. Іванов більш конкретний: різниця в 6-15 уд./Хв - реакція організму хороша, 16 - 20 уд./Хв - задовільна, а понад 20 уд./Хв - незадовільна. Один з авторів протягом 25 років спостерігав за своїми вихованцями в пошуках інформації про готовність спортсмена до навантаження в майбутній конкретної тренуванні (за ці роки спостерігалося 6 майстрів спорту і 30 спортсменів рівня КМС). У середньому спортсмени спостерігалися по 10-14 років. Після багаторічних спортивних занять, вже при появі спортивної брадикардії...
