анять фізичною культурою
Людям, що страждають на остеохондроз хребта, можна рекомендувати такі форми занять фізкультурою:
ранкова гігієнічна гімнастика;
фізкультурна пауза в процесі праці;
лікувальна гімнастика;
плавання;
витягування хребта;
заняття фізичною культурою за обраною програмою;
самомасаж.
Ранкову гігієнічну гімнастику краще почати з самомасажу попереку і спини, а потім виконати вправи для м'язів рук, пояса верхніх кінцівок і тулуба, махові рухи ногами, вправи в змішаному або чистому висі, а також дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастику бажано водної процедурою, після якої необхідно насухо витерти тіло і сильно розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендовано виконувати стрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски. Детальніше зупинюся на деяких вправах рекомендованих при остеохондрозі:
Початкове положення (І.П.) - сидячи на стільці або на табуреті, руки опущені вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах.
Вправа 1
І.П.; кругові рухи надплечьях вперед і назад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку, темп середній.
Вправа 2
І.П.; підняти руки через сторони вгору над головою і з'єднати кисті рук тильними поверхнями - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази, темп повільний.
Вправа 3
І.П.; кисті рук до плечей; підняти лікті, потім опустити їх. Повторити 6 разів, ті мп середній. Дихання вільне.
Вправа 4
І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і максимально відкинути голову назад. Повторити 2-6 разів, темп повільний. Дихання вільне. Цю вправу треба виконувати з особливою обережністю. p align="justify"> Фізкультурна пауза проводиться протягом 5 - 6 хвилин. Для тих, хто працює в положенні сидячи з опущеною головою, рекомендується комплекс, що складається з 8 - 9 вправ, що виконуються у вихідному положенні - стоячи, в середньому темпі і з середньою амплітудою. Тим, хто працює в положенні стоячи, рекомендується виконувати 7 - 9 вправ в положенні сидячи з дещо підтягнутими ногами з невеликим напругою, в середньому темпі і з обмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассіроватьпоперек і спину протягом 1 - 3 хвилин, а потім розслабити м'язи ніг. p align="justify"> Лікувальна гімнастика показана, перш за все, тим, хто страж...
