дає частими загостреннями остеохондрозу у вигляді радикуліту. У комплекс включаються спеціальні та дихальні вправи, а також вправи на розслаблення м'язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, краще вранці. Більшість вправ виконувати в і.п. - Лежачи або в упорі стоячи на колінах, тому що при цьому знімається осьова навантаження з хребта і певною мірою розслабляються м'язи, що утримують його у вертикальному положенні.
Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плавати рекомендується 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 1.5 години. В осінньо-зимовий період плавати краще в закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, які вкрай небажані для хворих остеохондрозом. p align="justify"> Витягування хребта. Для цього можна використовувати такі прості прийоми:
Лежачи на животі (або на спині), руки вгорі. Сильно потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 - 8 разів. Спину не прогинати, ноги від підлоги не відривати.
Чистий вис, при якому немає опори. При цьому можна виконувати вправи: маятник , згинання та розгинання ніг, прогинання тулуба.
Стоячи між столом і стільцем: спиратися однією рукою на стіл, другий на спинку стільця і ​​зігнути ноги.
У заняття фізкультурою по вибраній програмі можна включати біг, гімнастику, ігри тощо. Основна частина занять зазвичай повністю присвячується ритмічною гімнастики, легкої атлетики, плавання, катання на лижах і так далі. Тривалість - 20 - 30 хвилин і більше [14]. p align="justify"> Самомасаж - ефективний засіб профілактики розвитку і загострення остеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів у м'язах, зв'язках, і міжхребцевих дисках, зняття м'язового напруження і зменшення болю. Тривалість сеансу 10 - 15 хвилин. br/>
.5 Протипоказання при остеохондрозі
Стрибки і будь-яка форма бігу при остеохондрозі протипоказані. Протипоказаний даний метод лікування при важкому перебігу серцевої недостатності, стадії її декомпенсації. Комплекс вправ підбирається індивідуально з урахуванням локалізації патологічного процесу. Остеохондроз в області шийних хребців припускає відмову від ривкових вправ, різких поворотів і нахилів голови. При поперековому остеохондрозі не допускається використання похилих вправ тулуба, підіймання і махів нижніх кінцівок. p align="justify"> РОЗДІЛ 2. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ ЛФК при остеохондрозі
Загальні завдання.
Оздоровлення і зміцнення всього організму,
зниження можливості поширення нервових патологічних імпульсів з шийного відділу хребта на плечовий пояс (як і з плечового пояса - на шийний відділ),
загальне поліпшення кровообігу в ураженій д...
