САМАРСЬКИЙ ІНСТИТУТ БІЗНЕСУ І УПРАВЛІННЯ
ФАКУЛЬТЕТ ЕКОНОМІКИ І УПРАВЛІННЯ
Контрольна РОБОТА
ПО ДИСЦИПЛІНИ: В«Фізична культураВ»
На тему: В«Атлетична гімнастика як вид самостійних занять фізичною культурою В»
Роботу виконав:
студентка групи
МС-406-5, 5
Роботу перевірив:
викладач з фізичної культури
Самара 2009
В
Атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, який представляє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути підтримуюче-тонізуючим або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи і методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, при плануванні конкретної тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).
До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, відмінних характером і умовами виконання:
1-а група - вправи без обтяжень і предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (Ланки);
2-а група - вправи на снарядах масового типу і гімнастичного багатоборства;
3-тя група - вправи з гімнастичними предметами певної конструкції і тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори і т.п.);
4-а група - вправи із стандартними обтяженнями (гантелі, гирі, штанга);
5-а група - вправи з партнером (в парах, трійках);
6-а група - вправи на тренажерах і спеціальних пристроях.
Для забезпечення належного ефекту силового тренування і управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, в яку входять: фізичні вправи, супутні силовому розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активного відпочинку, на розтягування і розслаблення.
Наведемо приклад уроку атлетичної гімнастики для початківців. Основна задача - гармонійний фізичний розвиток і загальна силова підготовка. Особливість заняття - помірне силове навантаження на різні м'язові групи. Засоби заняття - загальнорозвиваючі вправи силового характеру з предметами і без предметів, вправи на снарядах, кругова силове тренування. Тривалість заняття від 30 до 45 хвилин в залежності від рівня підготовленості що займаються і конкретних завдань. Ймовірний контингент займаються - школярі 10-14 років.
Особливістю даного уроку є широкий діапазон регламентуючих параметрів залежно від умов проведення та індивідуальних можливостей займаються. При цьому слід підкреслити наступне:
1) для отримання відчутного ефекту занять необхідний триразовий режим занять в тиждень із зміною комплексу вправ через кожні 2-3 тижні;
2) в підготовчій частині уроку рекомендується використовувати комплекс з 6-8 вправ загального силового характеру, а основна частина повинна відрізнятися різноманітністю засобів і дією на більшість м'язових груп різних ланок тіла, при цьому показник моторної щільності даної частини уроку повинен бути в межах 80%;
3) бажано використання допоміжних вправ на уроці атлетичної гімнастики: на гнучкість, координацію, обертання, рівновагу, релаксацію і інші, причому їх місцем може бути як закінчення заняття, так і основна частина, коли необхідні активний відпочинок або рухові перемикання.
Зміст
Дозування
Методичні особливості
I. Підготовча частина (6-10 хв.) /Td>
1. Човниковий біг навколо двох-трьох гімнастичних лавок. /Td>
35-40 сек.
Пульсовая зона 120 уд./хв.
2. З стійки ноги нарізно - нахили вперед і назад з торканням руками шкарпеток і п'ят.
20-30 повторень
При нахилі назад невелике згинання ніг в колінах
3. У парах, стоячи обличчям один до одного, руки вперед - почергові згинання і розгинання рук з опором.
10-12 раз
Опір близьке до максимального.
4. У опори - присідання на одній нозі, інша - вперед. /Td>
8-10 разів на кожній
Допомога опорної рукою мінімальна.
5. У парах, із стійки ноги нарізно, випрямляючи після нахилу впере...
