ює відновлення в період самої діяльності і в ранньому періоді відновлення. За допомогою нервового механізму переважно регулюється нормалізація внутрішнього середовища організму, головним чином через серцево-судинну і дихальну системи (доставка кисню, поживних речовин, видалення продуктів обміну).
Більш повільний гуморальний механізм регуляції забезпечує перш за все відновлення водно-сольового обміну, запасів глюкози і глікогену, а також ферментів і гормонів. Але, ще раз підкреслюємо, в процесі трудової та спортивної діяльності людини регуляція органів, систем та їх функцій в цілому здійснюється тільки спільним, нервово-гуморальним шляхом.
Видимий помітна варіативність відновлення залежить також від індивідуальних особливостей спортсменів, рівня їх тренованості і характеру м'язової роботи.
Як і всякі системи зі зворотним зв'язком, відновні процеси внаслідок функціональних і структурних перебудов призводять до супервосстановленію. Це явище становить одну з найважливіших фізіологічних основ тренування, яке, розширюючи функціональні резерви організму, забезпечує зростання сили, швидкості і витривалості [16].
1.14 Закономірності відновних процесів
. Нерівномірність. Відразу після закінчення роботи відновлення йде швидко, а потім швидкість його знижується і спостерігається фаза повільного відновлення.
Факт нерівномірного відновлення надалі був відзначений вдінаміке показників серцево-судинної системи, органовдиханія, нервово-м'язового апарату, картини периферичної крові та обміну речовин. Тобто фізіологічні константи організму відновлюються на різних етапах післядії з різною швидкістю.
. Воснове гетерохронности відновлення лежить принцип саморегуляції, що свідчить в даному випадку про те, що неодновременное протікання різних відновних процесів забезпечує найбільш оптимальну діяльність цілісного організму. Cразу після закінчення фізичних навантажень відновлюються алактатну фаза кисневого боргу і фосфагени. Через кілька хвилин відзначається нормалізація пульсу, артеріального тиску, ударного і хвилинного об'ємів крові, швидкості кровотоку, тобто тих показників, які забезпечують відновлення лактатная фази кисневого боргу. Через кілька годин після навантажень відновлюються показники зовнішнього дихання, глюкоза і глікоген. Обмін речовин, периферична кров, водно-сольовий баланс, ферменти і гормони відновлюються через кілька діб.
. Фазність відновлення, яка, зокрема, виражається візмененіі рівня працездатності. Вдінаміке відновлення працездатності розрізняють три фази.
Відразу після напруженої роботи спостерігається тенденція до відновлення до вихідного рівня, що відповідає фазі зниженої працездатності. Повторні навантаження в цей період виробляють витривалість.
У Надалі відновлення продовжує збільшуватися, настає сверхвосстановление, відповідне фазі підвищеної працездатності; застосування навантаження в цю фазу підвищує тренованість.
Відновлення до вихідного рівня відповідає фазі вихідної працездатності; повторні навантаження в цей час малоефективні і лише підтримують стан тренованості (див. малюнок 4).
Малюнок 4 - Закономірність відновлення від точки початку роботи
. Різний характер діяльності людини надає виборче вплив на окремі функції організму, на різні боки енергетичного обміну. Вибірковість відновних процесів підпорядковується цим же закономірностям. Розуміння виборчого характеру тренувальних і змагальних навантажень, атакож виборчого характеру відновлення дозволяє цілеспрямовано і ефективно управляти руховим апаратом, вегетативними функціями і енергетичним обміном.
Вибірковість відновних процесів після тренувальних і змагальних навантажень визначається і характером енергозабезпечення. Після роботи переважно аеробного спрямованості відновні процеси показників зовнішнього дихання, фазової структури серцевого циклу, функціональної стійкості до гіпоксії відбуваються повільніше, ніж після навантажень анаеробного характеру. Така особливість простежується як після окремих тренувальних занять, так і після тижневих мікроциклів.
. Розвиток і вдосконалення довгострокової адаптації під час тренувань до фізичних навантажень проявляється на різних етапах спортивної діяльності (врабативаніе, стійка працездатність), атакож і впериод відновлення. Відновні процеси, що відбуваються в різних органах і системах, схильні тренируемости. Іншими словами, в ході розвитку, адаптовані, організму до навантажень, відновні процеси поліпшуються, підвищується їх ефективність. У нетренованих осіб відновний період подовжений, а фаза сверхвосстановления виражена слабо. У висококваліфікованих спортсменів відзначаються нетри...
