ахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. Виконати цю вправу 1-2 рази. p> Вправа 2. Лягти на спину, підняти руки вгору. На рахунок В«разВ» - захопити правою рукою зап'ясті лівої і, витягаючи себе, нахилити тулуб вправо. На рахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. На рахунок В«триВ» - виконати те ж саме в ліву сторону. Виконати цю вправу 1-2 рази. p> Вправа 3 . Лягти на спину, руки витягнути уздовж голови. У цій вправі згинати і випрямляти ноги в колінах, ковзаючи по ліжку стопами: правою, лівою, обома (6-8 разів). p> Вправа 4. Лягти на спину. На рахунок В«разВ» потрібно підтягнути праве коліно до живота, обхопити руками, торкнутися чолом коліна. На рахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. На рахунок В«триВ» - те ж саме з лівим коліном. На рахунок В«чотириВ» - повернутися у вихідне положення. На рахунок В«п'ятьВ» - підтягнути коліна до живота, обхопити руками, торкнутися чолом колін. На рахунок "шість" - повернутися у вихідне положення. Виконайте цю вправу 1-2 рази. p> Коли болі в спині стихнуть, комплекс лікувальної гімнастики можна доповнити й іншими вправами.
Вправа 5 . Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки витягнути уздовж голови. На рахунок В«разВ» - Захопити лівою рукою зап'ястя правої. Опустити коліна в праву сторону, а руки витягнути в ліву. На рахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. На рахунок В«ТриВ» - опустити коліна в ліву сторону, руки тягнути в праву. На рахунок В«чотириВ» - Повернутися у вихідне положення. Виконати цю вправу 6-8 разів. p> Вправа 6. Лягти на спину, руки підняти вгору. На рахунок В«разВ» - зігнути ноги, обхопити коліна руками. На рахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. p> Вправа 7. Лягти на спину, руки витягнути уздовж голови, ноги розставити нарізно. На рахунок В«разВ» - Напружити м'язи ніг, щоб створювалося враження розтягування за руки і ноги в протилежних напрямках. Положення утримувати 4-6 секунд. На рахунок В«дваВ» - Повільно розслабляючись, повернутися у вихідне положення. Виконати це вправу 5-7 разів.
Вправа 8 . Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. На рахунок В«разВ» - зігнути ноги в колінах, спертися на стопи і верхню частину спини, підняти таз, стиснути сідниці. Утримувати такий стан 4-6 секунд. На рахунок В«дваВ» - повернутися у вихідне положення. Виконати цю вправу 8-10 разів. p> Вправа 9 . Лягти на живіт, руки скласти під підборіддям. На рахунок В«разВ» - підняти пряму ліву ногу. На рахунок В«дваВ» - пряму праву ногу. На рахунок В«триВ» - з'єднати обидві ноги, утримуючи їх. Виконати цю вправу 6-8 разів по 4 - 6 секунд
Вправа 10. Лягти на спину. Повільно зігнути ноги в колінах і притиснути до грудей, відчути напруга в сідничних м'язах. Розслабити м'язи сідниць. Тримати ноги зігнутими протягом 45-60 секунд, потім повільно їх випрямити. p> Вправа 11. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки на підлозі в різні боки. Підняти таз над підлогою і утримувати протягом 10-15 секунд. Довести час утримування до 60 секунд.
Вправа 12. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Ноги по черзі повертайте спочатку в праву, потім в ліву сторону, торкаючись коліном підлоги; верхня частина тіла залишається в горизонтальному положенні. Утримувати ноги в повернутому положенні до 60 секунд. p> Вправа 13 . Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях, підборіддя притиснути до грудей. Напружуючи м'язи черевного преса, зігнутися вперед і утримуватися в такому положенні 10 секунд, потім розслабитися. Повторити від 10 до 15 разів, поступово збільшуючи число повторень.
Вправа 14 . Початкове положення на руках і зігнутих в колінах ногах. Одночасно ліву ногу й праву руку витягати горизонтально і зафіксуватися в такому положенні від 10 до 60 секунд. Повторити, піднімаючи праву руку і ліву ногу. p> Вправа 15 . Початкове положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лежать біля голови. Випрямляючи руки, підніміть верхню частину тіла і голову вгору, прогнувшись в поперековій області, при цьому стегна не відривайте від підлоги. Утримуйтеся в такому положенні протягом 10 секунд. Опустіться на підлогу і розслабтеся.
Вправа 16. Початкове положення лежачи на животі, кисті рук під підборіддям. Повільно, невисоко, піднімайте пряму ногу вгору, не відриваючи таза від статі. Повільно опустіть ногу і повторіть з іншою ногою.
Вправа 17. Початкове положення: встаньте на одну ногу, другу, випрямлену, покладіть на стілець. Нахиляючись вперед, згинайте в коліні ногу, лежить на стільці, і утримуйтеся в такому положенні протягом 30-45 секунд. Випрямитеся і поверніться у вихідне положення.
Виконання всього комплексу пропонованих вправ займає не більше 30-40 хвилин. Виконувати його можна 2 рази на день, роблячи перерву на 5-6...
