Сідничні м'язи в даному випадку розтягнуті менше, ніж у попередніх позах (рис. 8, 9). Ступінь розтягування ахіллового сухожилля можна регулювати становищем стопи - взявши носок В«на себеВ», ахіллове сухожилля розтягнеться більше, а, відтягнувши носок, ахіллове сухожилля коротшатиме.
В описаних позах хребет залишався випрямленою. При виконанні ж асан, показаних на рис. 12, 13, 14, хребет розтягнутий у всіх відділах (і в шийному, і в грудному, і в поперековому) рівномірно.
У позі В«берізкиВ» (рис. 15) максимально розтягнутий шийний відділ хребта. Такого значного розтягування не можна досягти просто зігнувши шию з вихідного положення стоячи, в В«позі берізкиВ» сила тяжіння верхніх частин тіла з одного боку, жорстка опора - з іншого сприяє максимальному прояву розтяжності задній поверхні шийного відділу хребта.
Найбільший інтерес для аналізу ступеня розтягування всіх ділянок задньої поверхні тіла одночасно представляють пози, зображені на рис. 16, 17, 18. p> Пози, як взаємне розташування ланок, однакові в трьох положеннях, однак механіка їхнього виконання різна. Так при нахилі вперед з положення сидячи (рис. 16) площу опори доводиться на всю задню поверхню нижньої кінцівки, тобто це положення саме стійке і зручне для виконання. Очевидно, що при такій позі умови для розслаблення м'язів, що необхідно при виконанні вправ йоги, найкраще. У нахилі вперед з положення стоячи (мал. 17) необхідно регулювати рівновагу, оскільки площа опори невелика, а лінія дії сили тяжіння змінює своє положення по відношенню до площі опори, залежно від ступеня нахилу тулуба, і м'язи задньої поверхні стегна, то напружуються, то розслаблюються, регулюючи необхідну позу.
При двох описаних асанах згинання тулуба відбувається активно, а при виконанні В«пози плугаВ» (рис. 18) - пасивно, під дією сили тяжіння ланок тіла, розташованих зверху від шийного відділу хребта. В«Поза плугаВ» може бути ускладнена за рахунок згинання ніг в колінних суглобах, до торкання опори колінами.
У вправах йогів важливі не тільки моменти правильного виконання, але велике значення має правильне повернення у вихідне положення. Повернення у вихідне положення слід з такою ж швидкістю і з таким же зусиллям, як і в основну фазу досягнення необхідної пози.
Вправа на розтягання передньої поверхні тіла виконуються також з різних вихідних положень: лежачи на спині, лежачи на животі, сидячи на п'ятах, стоячи.
Мабуть, найпростішим вправою для розтягування шийного відділу передньої поверхні буде "поза зміїВ» (рис. 19). Однак ця вправа впливає лише на шийний відділ і частину грудного відділу, залишаючи у спокої поперековий відділ, передню поверхню стегна, гомілки і стопи. Такої ж впливу можна добитися і у вправі, показаному на рис. 20, виконуваному з вихідного положення лежачи на спині.
На рис. 21 зображена поза дозволяє розтягнути лише передню поверхню стегна, а на рис. 22 - розтягнуті одночасно і передня поверхня ...
