стегна, і верхня частина хребта - шийний і грудний відділи. Однак описані пози залишають у спокої верхню частину стегна і нижню частину живота, тобто поперековий відділ хребта.
Рис. 23, 24, 25 показують, як розтягнути верхню частину стегна, а рис. 26, 27 - як розтягнути поперековий відділ хребта. p> В«Поза цибуліВ» (мал. 28, 29,30) як і В«поза колесаВ» (рис. 27) являють собою кінцеві пози, комплексно розтягують всі відділи передньої поверхні тіла. Різниця у виконанні останніх двох поз полягає в тому, що в В«Позі колеса" більшою мірою розтягнуть поперековий відділ хребта, тоді як у В«позі цибуліВ» поперековий відділ є опорним, а В«натягнутістьВ» цибулі в більшою мірою визначається силою тяги рук за нижні кінцівки.
На рис. 31 плечовий суглоб правої руки розтягнутий максимально в сторону згинання, а плечовий суглоб лівої руки розтягнутий максимально в сторону розгинання. На рис. 32 показано, як розтягнути задні поверхні плечового суглоба.
В«Поза лотосаВ» - одна з основних і найкрасивіших Асанов йогів, розвиває виворотності положення стегна.
У даному розділі показані лише можливі варіанти розвитку гнучкості різних суглобів і частин тіла засобами йоги. Однак не можна приступати до занять, що не засвоївши основних принципів вчення, а не дотримуючись деяких необхідних правил, ви не тільки не досягнете успіху, але й можете навіть нашкодити собі, так як кожна вправа містить не тільки позитивні терапевтичні ефекти, але має і певні протипоказання. Тому займатися самостійно можна лише абсолютно здоровій людині, краще під керівництвом досвідченого йога.
В
Якщо ж ви вирішили займатися самостійно, пам'ятайте, що результату ви зможете домогтися лише в тому випадку, якщо будете до своїх занять підходити системно, додержуватися основних вимогам, що пред'являються до виконання вправ йогів.
перше, навчитеся розслаблювати м'яза після виконання чергової асани. Вмінню розслаблятися необхідно вчитися. Йоги практикують повне або часткове розслаблення. Велике значення має для релаксації правильне дихання, якому йоги приділяють велике значення і увагу. Вхід і вихід з пози повинен бути безболісним, плавним, гарним, без різких рухів. Розслабити м'язи необхідно не тільки перед початком вправи, але також після прийняття пози, але поза при цьому не повинна змінитися. Кожній вправі відповідає свій певний тип дихання. (7)
3.5. З гнучкістю потрібно бути обережним
В
А тепер трохи правил при виконанні вправ на розтяжку.
перше, перед цим потрібно як слід розігрітися. Це може бути і біг, і інтенсивна аеробіка. Тоді в м'язах поліпшується кровопостачання, і вони стають більш еластичними, а значить, знижується ризик травми.
друге, починати вправи, як водитися, потрібно з самих простих і лише поступово переходити до складніших. Наприклад, поклавши ногу на шведську стінку, постарайтеся розслабити м'...
