/>
Рис № 7 Вў
3.4. Хатха-йога і гнучкість
В
З налічуються 84000 поз йоги виконують лише близько 84 основних асан. Простий візуальний аналіз показує, що близько 90% основних асан спрямовані на розвиток гнучкості того або іншого відділу опорно-рухового апарату.
У порівнянні з іншими методами розвитку гнучкості вправи йоги мають ряд переваг. По-перше, вправи йогів виконуються не з таким великим м'язовим напругою, вони позбавлені непотрібного дії, що ушкоджує на тканини тіла. Вправи йогів активно втягують у роботу пропріорецептори (Нервові закінчення в сухожиллях, зв'язках і суглобових капсулах) і інтерорецептори (нервові закінчення внутрішніх органів), що, за визнанням сучасної медицини, є важливим чинником здоров'я.
друге, тіло йогів не відрізняється занадто розвиненою мускулатурою. Йоги мають струнке юнацьке тіло без зайвих жирових відкладень. p> третє, вправи йогів можна виконувати, погодившись з індивідуальними можливостями. Пози йогів при правильному підборі і застосуванні надають вплив на всі органи і системи організму, не викликаючи від них відтоку крові, а, навпаки, покращуючи її циркуляцію.
четверте, відомо, що такої фізичної досконалості, уміння володіти своїм тілом йоги досягли завдяки чергуванню століттями продуманих і відпрацьованих положень тіла (асан) і повним розслабленням м'язів. А вміння розслабляти свої м'язи - одне з основних умов при розвитку гнучкості.
Біохімічний аналіз основних асан йогів дозволяє зробити висновок, що в тілі людини не залишається якого-небудь суглоба, навіть каког о-то маленького шматочка м'язів, що не піддається розтягуванню. Одні із вправ спрямовані на розтягування задньої поверхні тіла, інші - передній, треті - бічних поверхонь, а також є вправи, що дозволяють розтягувати м'яза при скручуванні чи то хребта, чи то окремих ланок тіла.
Проаналізуємо асани, спрямовані на розтягування задньої поверхні тіла. Для зручності аналізу розіб'ємо задню поверхню тіла на наступні ділянки:
а) шийний відділ хребта;
б) грудний відділ хребта;
в) поперековий відділ хребта;
г) область сідничних м'язів;
д) задня поверхня стегна;
е) задня поверхня колінного суглоба;
ж) литкові м'язи;
з) ахіллове сухожилля.
Всі вправи йогів, спрямовані на розтягання м'язів задньої поверхні тіла, можна розділити на вправи, що їх з вихідного положення сидячи, стоячи і лежачи.
Найпростіші вправи, що їх з положення лежачи, показані на рис. 8, 9. p> У першій позі розтягнута область сідничних м'язів однієї ноги, під другий - обох ніг.
На рис. 10, 11 - показані пози, при яких розтягується вся задня поверхня ніг - і задня поверхня стегна, і область підколінної ямки, і литкові м'язи, і ахіллове сухожилля. ...
