Реферат Принципи, засоби та методи загартовування

Тема: Новые рефераты

яють те ж з нижньою половиною тіла (живіт, поперек, нижні кінцівки). Кінцівки розтирають від пальців до тіла. Тулуб розтирають круговими рухами у напрямку до пахвових і пахових западин. Тривалість процедури не перевищує 4-5 хв, включаючи розтирання тіла. Для обтирання застосовують спочатку прохолодну воду (20-24 С), а потім поступово переходять до холодної (нижче 16 С).

Для загартовування рекомендується проводити обтирання вранці в один і той же час, після зарядки. При цьому необхідно стежити, щоб температура повітря в приміщенні, де проводиться процедура, була в межах +18-20 В° С. Після процедури рекомендується надягати теплий одяг.

б) Обливання - Наступний етап загартовування. Спочатку вода для обливань повинна мати температуру +37-38 В° С. В кінці кожного тижня температуру води знижують на 1 В° С. Тривалість процедур спочатку становить 1 хв і поступово збільшується до 2-3 хв.

Воно буває місцеве і загальне. Місцевий обливання - обливання ніг. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30С, надалі знижуючи її до + 15С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Загальне обливання треба починати з більш високої температури переважно влітку, а в осінньо-зимовий період треба організувати так, щоб вода охоплювала можливо велику поверхню тіла, спину, потім груди і живіт, потім правий і лівий бік. Після закінчення - розтерти рушником. Час під струменем 20-40 секунд. Душ діє сильніше, ніж просте обливання. Вода з душу надає масажує дію, відчувається як більше тепла, ніж навіть вода при обливанні.

в) Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько +30-32 С і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40С з водою 13-20С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності. При купанні здійснюється комплексне вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна при температурі води 18-20С і 14-15 З повітря. br clear=all>

Схема застосування контрастного душу

Дні

Температура води

Тривалість процедур, сек

Зміна процедур, кількість

Гарячої

Холодної

Нагрівання

Охолодження

Початковий режим

1-3

37-34