енко - 2003). p align="justify"> Для розвитку гнучкості у плавців навчально-тренувальної групи використовують вправи зі збільшеною амплітудою руху (вправи на розтягування)
. Вони діляться на дві групи - активні і пасивні. В активних рухах збільшення рухливості, в якому або суглобі досягається за рахунок скорочення м'язи, що проходять через цей суглоб. До активної групи відносяться руху:
. Прості руху (на рахунок "раз" - нахил, на рахунок "два" - випрямитися);
. Пружинисті руху (на рахунок "раз, два, три" - пружинисті нахили, на рахунок "чотири" - випрямитися);
. Махові рухи. p align="justify"> До пасивної групі відносяться вправи з самозахопленнями і з додатками зовнішньої сили.
Ефективність вправ на розтягування буде більшою при тривалому впливі щодо малої інтенсивності, що стосовно в роботі з дітьми молодшого шкільного віку.
Повторний метод використання вправ на розтягування є більш ефективним, якщо він поєднується з методичними вказівками на досягнення конкретних орієнтирів та інформацією про досягнутий розмаху руху. Дослідження показали, що використання орієнтирів покращує якість виконання майже вдвічі. Перед вправами на гнучкість і розтягування необхідно виконати кілька разогрівающіх вправ (до настання легкого потовиділення) (Е.Н.Захаров, 2002).
Для розвитку гнучкості використовуються різні прийоми:
Елементарні махові і ривковие руху окремими частинами тіла, виконуваними маятникоподібними, пружно з наростаючою амплітудою і збільшувалась,.
Застосування повторних пружинистих рухів, що підвищують інтенсивність розтягування. Наприклад, пружні руху з нахилом вперед.
Виконання рухів по можливо великій амплітуді. Наприклад, нахили назад і вперед до відмови.
Використання додаткової зовнішньої опори: захоплення руками за рейку гімнастичної стінки або окремої частини тіла з наступним притягненням частині тіла до іншої.
Застосування активної допомоги партнера.
Для плавців навчально-тренувальної групи початкової спортивної підготовки доцільні дворазові заняття із вправами на гнучкість. У період навчання і початкової тренування стоїть завдання загального розвитку гнучкості: підвищення активної і пасивної рухливості у всіх суглобах тіла юного плавця, зміцнення самих сугл...
