обів, поліпшення еластичних властивостей і забезпечення міцності м'язів і зв'язок. Образно кажучи, в даний момент йде "проробка" всіх суглобів. Вирішувати це завдання допомагають багато загально-розвиваючі вправи, які застосовуються у вигляді комплексів містять 10-15 вправ. При виборі конкретних вправ і встановленні послідовності їх виконання слід керуватися методичними положеннями:
. Зміст вправ має відповідати призначенню комплексу. ol>
Необхідно, щоб вправи надавали всебічний вплив на основні м'язові групи.
3. Кожне попереднє вправа повинна полегшити виконання наступного, слід чергувати вправи для різних м'язових груп; це підвищить фізичне навантаження, так вправу як вправу для одних і тих же м'язів швидко викликає стомлення місцевого характеру. p align="justify">. Слід змінювати характер фізичних зусиль шляхом зміни швидкого темпу на повільний. p align="justify"> В ході цілеспрямованої підготовки юного плавця застосовуються вправи на гнучкість з хокейною гумової шайбою, з гантелями вагою 0,5 кг в комплексах вправ з переважною спрямованістю на підвищення рухливості в плечових суглобах і зміцнення м'язів рук.
Після того як вирішена завдання розвитку загальної рухливості в суглобах і зміцнення суглобово-зв'язкового апарату, переходять до розвитку спеціальної гнучкості . Впритул займаються цим у підготовці плавців груп спортивного вдосконалення, де приділяється увага розвитку максимальної амплітуди тих рухів, які сприяють якнайшвидшому вдосконаленню найбільш раціональної техніки чотирьох способів спортивного плавання. Однак деякі вправи спеціальної спрямованості можна застосовувати на заняттях з плавцями навчально-тренувальних груп.
Високої рухливістю повинен володіти хребетний стовп щодо поздовжньої осі під час плавання кролем на грудях і на спині. При плаванні дельфіном важлива рухливість поперечних осей хребетного стовпа і тазостегнових суглобів. Те ж можна сказати і про шийний відділ хребта, що забезпечує під час вдиху поворот голови в бік або розгинання її.
Хороша рухливість плечового пояса важлива всім плавцям, а рухливість в плечових суглобах - спортсменам, плаваючим кролем на грудях, на спині і дельфіном. Для збільшення рухливості використовуються руху плеча щодо поперечної, переднезадней і проміжної осей плечового суглоба і різні рухи плечового пояса: піднімання і опускання, рух вперед і назад, кругові рухи, рухи лопатки нижнім кінцем всередину і назовні.
Особливе місце займають вправи, спрямовані на підвищення рухливості стопи
