о візуальної інформації, що дозволяє орієнтувальнику знайти більш контрольований підхід до виступу. Це вимагає певного досвіду і зазвичай поєднується з повільним, контрольованим диханням. Прикладом того, коли це може використовуватися, служить передстартова ситуація, коли навколо безліч людей, відволікаючих спортсмена. Використовуючи добре освоєний спосіб (наприклад, тихе повторення певного слова) орієнтувальники може відключитися від всіх відволікаючих моментів і зосередитися на виступі. Точно так само на першому і останньому КП, де завжди велика кількість учасників, це допомагає зосередитися на виконанні простої конкретної діяльності (наприклад, подивитися на компас, перевірити номер КП), що усуває відволікаючі фактори. Повторення певного слова, супроводжуване дихальними вправами, спочатку здійснюється в контрольованій ситуації, потім, коли техніка освоюється, це переноситься на модельовану змагальну ситуацію. Також дихальні вправи можна використовувати без повторюваних реплік, і часто спортсмени, практикуючі цей спосіб, розслабляються вже після двох або трьох дихальних циклів [25]. p align="justify"> Фізичне розслаблення
Фізичні методи розслаблення ймовірно більш знайомі орієнтувальників. Один з найбільш широко використовуваних і добре описаних - це метод прогресивного м'язового розслаблення (ПМР). Техніка грунтується на систематичному напрузі і розслаблення окремих м'язових груп. На практиці це означає можливість скоротити і, що більш важливо, розслабити певні групи м'язів, у разі потреби. Наприклад, часто після важких підйомів з поганою прохідністю, що чергуються з крутими спусками, м'язи стегна стають вельми напруженими, і вибіркове розслаблення м'язів, може допомогти швидше відновитися. p align="justify"> Можливо, більше виправдано використовувати ПМР в передстартової ситуації в індивідуальних видах і в стартовому коридорі під час естафети. Процес напруги і розслаблення м'язових груп у цій ситуації допоможе орієнтувальнику сконцентруватися і відключитися від відволікаючих чинників. Методи розслаблення повинні бути включені у фізичну та технічну програму тренувань, тому стане природним їх використання під час змагання. p align="justify"> Також важливо експериментувати з різними методами, щоб з'ясувати, який з них підходить конкретному спортсмену. Існують інші методи розслаблення (наприклад, йога і масаж), які іноді використовуються в більшій чи меншій мірі, але вони не є психологічними навичками. Їх орієнтувальники може додати до вже використовуваним в програмі підготовки методам розслаблення [29]. p align="justify"> Позитивне роздум і самонавіяння
Хороший орієнтувальники впевнений в собі, думає і говорить позитивно про виступ. Позитивне роздум і самонавіювання - стратегія, яка допомагає позбутися негативних думок перед змаганням, під час і після них. Наприклад, замість негативних роздумів про порушення і страху спортсмена перед конкретними змаг...
