м, щоб повік не тремтять. Напруга очних м'язів не повинно бути надмірним. З часом очні м'язи зміцнюються і їх рухові можливості поліпшуються. p align="justify">
Вправа для розвитку центральної фіксації - здатності очей розрізняти один з предметів краще, ніж інші, - і відновлення зволожуючого шару очей В
Сядьте на відстані 40-60 см від екрана.
Намалюйте на екрані дисплея (або аркуші картону) очну карту (перший малюнок у верхньому ряду).
Переміщайте очі від номера до номера на карті по кожній із запропонованих чотирьох схем (10 разів по кожній схемі).
Швидкість руху очей не повинна виходити за межі 10 переміщень за 40-60 с.
Не забувайте, що рухи повинні відбуватися без зусиль і часто.
Голову слід тримати прямо, без всяких нахилів або поворотів.
Лоб, нижня щелепа, шия і плечі повинні бути розслабленими. Якщо ви відчуваєте накопичилася в них напруга, зробіть кілька кругових рухів головою. p align="justify"> Затримка дихання зазвичай свідчить про підсвідоме зусиллі спробувати розгледіти. Слідкуйте за тим, щоб дихання було регулярним і вільним. p align="justify"> Постарайтеся побачити ілюзорне переміщення картинки екрану.
Коли очі переміщуються без напруги, то може здатися, що зображення очної карти зміщується в протилежному напрямку. Це якраз те, що треба. p align="justify"> Вправа для поліпшення кровообігу і доступу кисню до очей та особі, розслаблення очних м'язів, ослаблення негативних наслідків звички дивитися скоса
Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Усі м'язи шиї та обличчя повинні бути напружені (у тому числі і м'язи нижньої щелепи). Затримайте дихання на 2-3 с і намагайтеся не розслаблятися. p align="justify"> Швидко видихніть, при цьому очі широко розкрийте, рот відкрийте якомога ширше і не посоромилися зробити видих гучним.
Повторіть 4 рази.
Вправа для релаксації та підвищення тонусу екстраокулярних (здійснюють руху очного яблука) м'язів
В
У положенні сидячи або стоячи при закритих очах переведіть погляд вгору, як якщо б ви хотіли подивитися на стелю. Очні м'язи повинні залишатися в напруженому стані протягом часу, за який ви встигнете зробити два глибоких вдиху. Потім поверніть очні яблука у вихідне положення.
Очі залишаються закритими. Переведіть погляд вниз на підлогу. Зафіксуйте напружений стан протягом двох глибоких вдихів-видихів.
Відкрийте очі, подивіться прямо перед собою. Моргніть. Зробіть 4 глибокі вдихи. Ро...
