зслабтеся.
Закрийте знову очі і переведіть очні яблука якнайдалі вправо. Зберігайте напруженість м'язів протягом двох глибоких вдихів-видихів.
Переведіть очні яблука якомога далі вліво. Зберігайте напруженість м'язів протягом двох глибоких вдихів-видихів. Переведіть очні яблука у вихідне положення.
Відкрийте очі. Зробіть 4 глибоких вдиху-видиху. Розслабтеся.
Закрийте знову очі. Повертайте очними яблуками за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за диханням. p align="justify"> Зробіть круговий рух очима проти годинникової стрілки.
Відкрийте очі і розслабтеся. Моргніть і зробіть 4 глибоких вдиху-видиху. p align="justify"> Голову слід тримати прямо, без нахилів.
Очні м'язи повинні бути в напруженому стані. Якщо ви раптом відчуєте, що очі вийшли з-під вашого контролю, що рух очей утруднено, зробіть одне рух очима, але дуже повільно і м'яко. Для різноманітності і для того, щоб очні м'язи попрацювали трохи іншим способом, ви можете спробувати виконувати цю вправу при різних положеннях голови, коли особа звернено вгору, вниз, вправо, вліво, під будь-яким іншим кутом зору. Надалі виконання цієї вправи поліпшить зволоження очей. p align="justify"> Вправа для відновлення гнучкості екстраокулярних м'язів і поліпшення здатності ока до рефокусіровке
Прикріпіть до стіни паперовий хрест.
Встаньте або сядьте на відстані 2,5-3 м від нього.
Візьміть у руки олівець і зафіксуйте на ньому погляд. Потім переведіть погляд на хрест і назад. p align="justify"> Повторіть кілька разів.
Вправа для полегшення мігательних рухів, розслаблення очних м'язів
Покладіть кінчики пальців (без натиску) на віскі. Швидко моргніть 10 разів. p align="justify"> Закрийте очі і відпочиньте. Зробіть 2-3 глибоких вдиху. Розслабте м'язи обличчя.
Повторіть 2 рази.
Слідкуйте за тим, щоб при кожному мігательного русі повіки змикалися щільно і при мінімальному зусиллі. Ви не повинні відчувати ніякого руху під кінчиками пальців. Якщо ви відчуваєте будь-який рух, це свідчить про те, що ви занадто посилено моргаєте. Працювати повинні тільки м'язи повік (а не м'язи обличчя). p align="justify"> Чи не заплющує очі
Вправа для релаксації очних м'язів, поліпшення кровообігу (пальминг)
Сядьте. Потріть один про одного руки 5-10 с. до появи теплоти.
Перехрестіть в центрі лоба пальці рук, складені разом. Долонями накрийте очні западини так, що...
