о бесшажного ходу. Для цього використовують вільні ковзання і відштовхування палицями у всіх фазах бесшажного ходу. У безсніжних умовах імітується хід з контрольованою повільністю і в нормальному темпі (відштовхування палицями на місці). p align="justify"> Послідовність навчання і вдосконалення наступна: робити винос палиць майже прямими розслабленими руками, приймати вихідну позу початку удару палицями, знаходити индивидуализированную позу закінчення відштовхування при максимальному нахилі тулуба (тулуб нахилений горизонтально, передпліччя на рівні середини стегна) і мінімальному (тулуб нахилений на 45 В°, передпліччя на рівні тазостегнових суглобів); при цьому, чим тулуб довше щодо ніг, тим менше нахил, і навпаки, оволодіти прийомами самоконтролю для перевірки правильності переходу з початкової пози в позу закінчення відштовхування палицями, навчитися переходу з вихідної пози в позу закінчення відштовхування палицями при максимальному і мінімальному нахилі тулуба.
Потім слід осмислено вдосконалювати в деталях техніку одночасних ходів на лижероллерах і лижах, використовуючи пересування одночасним бесшажним ходом з контрольованою повільністю в полегшених умовах ковзання (на схилі), з максимальним і мінімальним нахилом тулуба, то ж в нормальному і підвищеному темпах, бесшажное пересування з відштовхування двома палицями, однієї, знову двома, інший палицею, щоб переконатися в тому, що механізм відштовхування палицями в одночасних і поперемінних ходах однаковий, пересування одночасним бесшажним ходом на пологому підйомі [23].
Задача 3 - створити уявлення і усвідомлене рухове відчуття для осмисленого вдосконалення відштовхування лижею в техніці двухшажного поперемінного ходу.
Для вирішення цього завдання необхідно вивчити подседание - відштовхування лижею за періодами і фазами ковзаючого кроку.
Навчити імітації з контрольованою повільністю і в нормальному темпі відштовхування лижею на місці і імітації поперемінного двухшажного ходу з активним відштовхуванням і м'яким переносом ваги тіла на махову лижу без відштовхування тазу.
Послідовність навчання і вдосконалення наступна: навчити вихідної позі подседания на початку фази III, індивідуалізованої позі закінчення відштовхування (початок фази I), прийомам самоконтролю у вихідній позі фази V для перевірки правильності переходу з початкової пози подседания в позу закінчення відштовхування лижею, переходу з початкової пози фази III в позу закінчення відштовхування лижею і виконанню з початкової пози фази II виносу (В«притяганняВ») майже прямий з піднятим носком стопи розслабленої махової ноги до п'яті опорної ноги. Поступово переходити до імітації рухових дій у фазі II в цілому: згинанню кульшового суглоба і напрузі м'язів для різко прискорює виносу махової ноги починаючи з фази III. Імітувати на пологому підйомі півкроком попеременний двухшажний хід з контрольова...
