ною повільністю, не допускаючи відриву п'яти і не починаючи подседания, поки стопа махової ноги не випередить стопу опорної, при виносі махової ноги приземляти її злегка на п'яту. Те ж в нормальному темпі - 110-120 кроків/хв. Підвищення темпу до 145-150 кроків/хв при збереженні структури рухів призводить до імітації підйому ковзним кроком [28]. p align="justify"> Потім слід удосконалювати техніку поперемінного двухшажного ходу на лижероллерах і лижах, акцентуючи увагу на активному відштовхуванні з рухом тазу і м'якому перенесення ваги тіла на махову лижу без відштовхування тазом після поштовху лижею. Послідовність навчання і тренування наступна: пересування півкроком (полегшує перенесення ваги тіла на махову лижу) без махів руками (краще відчувається дія ніг) на розслаблених, майже прямих ногах, щоб під час відштовхування виключити руху в колінному і гомілковостопному суглобах; відштовхуватися треба головним чином рухами в тазостегновому суглобі. Винос махової ноги виконувати також з рухами тазу, щоб уникнути його відставання. Лижу ставити м'яко, ковзаючим рухом, уникаючи зайвого тертя лижі по снігу на початку фази I. Стопу махової ноги завантажувати з п'яти (у фазі I), вперед подавати стопу, а не коліно. Для опори використовувати переважно кістково-суглобовий апарат, а не м'язи, уникати згинання коліна в опорній нозі, що викликає зайву напругу м'язів опорної ноги і збільшення сили тертя лижі, так як при гальмуванні згинання коліна з'являються інерційні сили, спрямовані вниз. Під час маху підняти носок стопи, що дає необхідний імпульс м'язам-розгинача коліна для передачі кінетичної енергії ноги на тулуб і дозволяє виконувати мах сгибателями кульшового суглоба. Тулуб нерухомо і розслаблено з нахилом не менше ніж на 45 В°, уникати передчасного випрямлення тулуба. p align="justify"> Пересування В«півкрокомВ» з махами руками для координації рухів рук і ніг, пересування В«півкрокомВ» з махами руками (палиці вільно по снігу) з поступовим збільшенням довжини випаду і включенням в роботу палиць, тобто з поступовим переходом до попеременному двухшажному ходу, пересування поперемінним двухшажним ходом на лижах на схилах до 5 В°, а на лижероллерах на схилах до 8 В°.
Задача 4 - створити уявлення і рухові відчуття для вдосконалення техніки підйому ковзним кроком. Послідовність навчання і вдосконалення наступна: вивчити періоди і фази лижного кроку і граничні пози фази IA і III, навчити на початку підйому переходу з граничної пози фази IА в початкову позу фази III з контрольованою повільністю і в нормальному темпі під візуальним контролем і потім під осмисленим м'язовим контролем, удосконалювати підйом ковзним кроком у цілому на схилах 5-12 В°.
Задача 5 - створити уявлення і рухові відчуття для осмисленого вдосконалення техніки підйому бігових кроком. Для цього необхідно вивчити періоди і фази бігового кроку (вихідні пози фаз IA і IVA), навчити на початку пі...
