тривожних думок, то краще взяти для вправи одне конкретний зміст, а потім провести таку ж роботу з іншими думками, змістами тривоги. p> 2. Постарайтеся сказати, як часто і як довго Ви думаєте про це протягом дня (скільки разів, яка кількість часу в загальній складності). p> 3. Виберіть час і місце, не характерне для Вашої тривоги. Ви можете переконатися, що чим більше постійно Ваше місце, тим ефективніша ця техніка. p> 4. У цей відповідальний час Вам треба думати тільки про негативний зміст Вашої тривоги, про можливі негативні сценаріях її розвитку. Дозвольте їм виникати у Вашій свідомості вільно, незважаючи на те, що вони будуть доставляти Вам занепокоєння і переживання. Чи не спокушайтеся позитивними альтернативами, які Вам може підкидати свідомість за принципом В«Так ... але! В», продовжуйте думати лише про негативний змісті. p> Навряд чи Вам вдасться прокручувати всі більш гірші і небезпечні варіанти більш, ніж кілька хвилин. p> 5. Підготувавшись до початку сеансу, необхідно кілька разів добре зітхнути і, почавши спокійно і глибоко дихати, бажано з гумором звернутися до свого мозку приблизно так: В«Ну, що ж, дорогою мозок, сьогодні у нас буде дещо новеньке, і я думаю, що ти хочеш мені допомогти зайняти цей час, так що, будь ласка, підкидай мені і нагадуй все, що можеш В». p> 6. Як це не несподівано, але скоро Ви побачите, що кількох хвилин (5-10) Вам буде достатньо, щоб перетворити тривогу в більш спокійне, безпечне почуття або навіть позбутися її зовсім. Таким чином, витративши час тільки на В«тривожну груВ», Ви досягнете мети - асоційованого з тривогою, Ви локалізуете її в певному місці і обмежите в певному часі. p> В кінці сеансу можна знову звернутися до своєї свідомості:
В«Так, дороге свідомість ... шановне "Я" ... (І т.п.) ... ти непогано попрацювало сьогодні, спасибі тобі, я знав, що ти не підведеш мене у важкій ситуації ... В». p> 7. Корисно проводити В«тривожну груВ» з довіреною особою (другом, близькою людиною), проте ця людина не повинна Вас розпитувати, вникати в Ваш стан, якщо Ви хочете самі навчитися справлятися зі своїми тривожними переживаннями. p> Раптовий, гострий стрес полягає в тому, що його перші ж впливу і прояви настільки несподівані і сильні, настільки захоплюють і вражають людини, що він В«не встигає схаменутися В», відчуває себе пригніченою, скрушеним,В« розмазаним по стінці В». Майже завжди відчувається брак повітря, дихання збивається або стримується, серце починає калатати і грізно дають знати про себе інші хворобливі стану організму. p> Безумовно, техніки управління хронічним стресом, техніки переходу від дисоціації до асоціації (і назад) при раптовому, гострому стресі майже марні. І все ж існують деякі способи оволодіння своєю поведінкою при такому потужному потрясінні психіки, яким є стрес. p> Нагадаємо, що стрес є потужною емоційно-фізіологічною реакцією на несподівано виниклу невизначеність в ситуації необхідності прийняття рішення та здійснення дії. Внутрішня емоційно-психічна невизначеність отримує вираження і в зовнішній картині поведінки: людина не може залишатися в якомусь місці спокійно (Сидіти, стояти, лежати), він робить різні дії, мало розуміючи, навіщо вона це робить, він буквально В«не знаходить собі місцяВ». Тому першим кроком до оволодіння собою в тривожній, стресовій ситуації є пошук такого місця, створення зони психічної визначеності, внутрішньої стійкості. Тому багато попередніх вправи з відпрацювання внутрішніх образів тривоги і виявленню зовнішніх місць тривожних дисоціації і асоціації є важливими інструментами профілактики і підготовки до можливих стресових станів. p> Володіння собою в гострих ситуаціях можливо лише в тому випадку, якщо людина має реальний досвід переживання і дозволу екстремально-стресових ситуацій. На жаль, багато хто з нас бувають настільки приголомшені й налякані стресом, що воліють не повертатися до нього, і це значить, що реальний досвід переживання стресу не використовується згодом, і кожна гостра ситуація переживається людиною як нова. p> Ми пропонуємо вправи, які сприяють формуванню внутрішньої стійкості до стресу, дозволяють послабити емоційні наслідки пережитих стресових станів і визначити деякі сценарії протистояння руйнівною і паралізуючою силі екстремальних ситуацій. p> Внаслідок значної емоційності цих вправ рекомендується виконувати їх під керівництвом досвідченого тренера, психолога, психотерапевта. br/>
Висновок
Нами була успішно досягнута мета і виконані всі поставлені перед нами в рамках курсової роботи завдання: ми вивчили емоційне здоров'я студентів ВБМК, третій курс. Здійснили теоретичний аналіз наукової та методичної літератури з теми дослідження, провели експериментальне дослідження психологічних особливостей емоційного здоров'я студентів ВБМК, дали кількісний та якісний аналіз отриманих результатів. Організоване і проведене нами дослідження частково підтвердило, висунуту нами гіпотезу, про те, що емоційне здоров'я має свою психолог...
