>
В даний час тільки четверта частина населення в економічно розвинених країнах має досить інтенсивне навантаження, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, інша частина населення в тій чи іншій мірі схильні гіподинамії. Різке обмеження рухової активності в другій половині XX століття привело до зниження функціональних можливостей людей середнього та похилого віку. Зокрема, згідно з даними ВООЗ, величина МПК у здорових чоловіків за цей період часу знизилася з 45,0 до 36,0 мл / хв / кг.
М'язи людини, складові 35 - 40% маси тіла, є головним споживачем енергії. Тому для компенсації відсутніх енерговитрат, що витрачаються в процесі трудової діяльності, сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу, або ж 2000 - 3000 ккал на тиждень.
Окремо слід зупинитися на впливі фізичних вправ на старіючий організм. Фізичні вправи є основним засобом, що затримує вікове зниження адаптаційних можливостей організму в цілому і серцево-судинної системи, зокрема. З віком спостерігається зниження максимальних величин частоти серцевих скорочень, ударного і хвилинного об'єму крові, підвищуються артеріальний тиск і периферичний судинний опір. Зокрема, ударний об'єм крові в період з 25 до 80 років знижується на 30%, а хвилинний об'єм крові - на 55-60%. Ці зміни призводять до вираженого зниження аеробних можливостей організму і фізичної працездатності. З 20 до 70 років максимальне споживання кисню значно знижується - з 45 до 25 мл / хв / кг, в середньому на 0,5 мл, або на 1% на рік (рис. 2).
Рис. 2. Максимальне споживання кисню в залежності від віку (суцільна лінія - дані у чоловіків, пунктирна - у жінок).
З віком погіршуються функціональні можливості дихальної системи. Починаючи з 35 років, життєва ємкість легень (ЖЕЛ) знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла в рік, знижується максимальна вентиляція легенів. Істотно змінюються і обмінні процеси: знижується основний обмін, інтенсивність білкового обміну, змінюється чутливість клітин до інсуліну, порушується обмін жирів і ліпідів. В результаті втрати солей кальцію кістки стають менш міцними. Знижується сила м'язів, еластичність зв'язкового апарату, рухливість у суглобах. Вікове зниження функції рухового апарату посилюється в результаті гіподинамії.
Адекватна фізичне тренування, заняття фізичною культурою здатні в значній мірі затримати вікові зміни функцій. У будь-якому віці шляхом регулярного тренування можна підвищити аеробну продуктивність і фізичну працездатність, які є показниками біологічного віку (біологічний вік, на відміну від паспортного, характеризує ступінь розвитку найважливіших фізіологічних систем організму).
Регулярна фізична тренування дозволяє також нормалізувати обмінні процеси і запобігти розвитку вікових дегенеративних змін різних органів і систем, включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу. Фізичні вправи в цьому віці є кращим засобом профілактики дегенеративних змін рухового апарату (артроз, остеохондроз), пов'язаних з віком і гіподинамією.
В результаті підвищення функціональних можливостей найважливіших систем організму (аеробних і адаптаційних можливостей) відбувається затримка процесів старіння приблизно на 10-15 років. Саме така різниця в часі відзначена за основними функц...
