ни. Ці зміни носять різний характер.
Насамперед, збільшується механічна міцність кісток. Збільшення міцності кісток пов'язано з підвищенням вмісту в них сполук кальцію, фосфору, магнію. Відбувається вдосконалення сполучнотканинних структур. Збільшується міцність зв'язок і сухожиль.
Ще більш виражені зміни відбуваються з м'язами. Змінюються фізико-хімічні властивості скелетних м'язів: зменшується кількість води, м'язи стають щільніше, в них підвищується вміст білкових і енергетичних речовин. Одним з ефектів фізичного тренування є у?? Еліченіе м'язової маси - робоча гіпертрофія м'язів. В м'язових волокнах збільшуються число мітохондрій (своєрідні енергетичні станції клітин), кількість міоглобіну (білкової речовини, що зв'язує кисень), запаси глікогену і жироподібних речовин.
Систематичне виконання фізичної роботи викликає збільшення числа кровоносних капілярів, оточуючих м'язові волокна. У добре тренованого людини одне м'язове волокно може бути оточене 5-6 капілярами, що в 1,5 рази більше, ніж у не тренованих. Підвищена щільність капілярів в м'язах значно покращує постачання працюючих м'язів киснем і живильними речовинами. Слід особливо підкреслити, що посилена капилляризация спостерігається тільки в м'язах, які найбільш активні при фізичному тренуванні і відсутній в м'язах, які не беруть активної участі у виконанні вправ.
Під впливом систематичних тренувань підвищується здатність м'язових волокон окисляти жири. У результаті подібної адаптації м'язових волокон до фізичної роботи у м'язах тренованого людини з однаковим успіхом можуть окислюватися і вуглеводи і жири. М'язи нетренованого людини такою здатністю не володіють. Іншими словами, із зростанням тренованості людини підвищується здатність його м'язів використовувати надлишки вільних жирів як джерела енергії і сприяти зниженню вмісту холестерину в крові.
7. Усунення дефіциту енерговитрат. Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна" доза" рухів. Подібна «доза» рухів необхідна не тільки для нормалізації роботи мозку, скелетних м'язів і вегетативних органів, а й для ліквідації наслідків надлишкового по калорійності харчування сучасних людей.
У цьому зв'язку виникає питання про так звану звичної рухової діяльності, яка виконується на виробництві та в побуті. Було встановлено, що мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму становить приблизно 2800 - 3600 ккал (залежно від статі, віку та маси тіла). З них на м'язову діяльність (робочий обмін) має витрачатися щонайменше 1200-1800 ккал, решта 1600 - 1880 ккал витрачаються на підтримку життєдіяльності організму (основний обмін).
Однак у зв'язку з механізацією і автоматизацією виробництва та умов життя в побуті частка м'язової роботи як основного джерела забезпечення нормальної життєдіяльності організму за останні 100 років в економічно розвинених країнах скоротилася майже в 200 разів. Це призвело до істотного зниження добових енерговитрат. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності людини, становить зараз приблизно 500 ккал на добу. Причому, інтенсивність праці в процесі сучасного виробництва не перевищує 2 - 3 ккал / хв, що в три рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв), що дає профілактичний і оздоровчий ефект.
